Jaké ovoce můžete jíst během kojení v prvním týdnu?

“Jíst jíst!” – příbuzní jsou kolem mladé maminky zaneprázdněni a ze všech sil se do ní snaží nacpat co nejvíce jídla. Potřebuje ale kojící matka dvojitou porci? A jaké by to mělo být jídlo? Pojďme na to přijít.

Co byste měli jíst

Maso nebo ryby – každý den. Zakysané mléčné výrobky, tvaroh, jemné sýry, zelenina a ovoce, stejně jako obiloviny jsou velmi zdravé a nezbytné ve stravě kojící matky. Na seznamu povolené a doporučené produkty – vejce, máslo a rostlinný olej, šťávy a nektary, chléb a těstoviny. Za den kojící žena potřebuje 80-90 g tuku, takže byste se neměli spoléhat na nízkotučné potraviny. Pro sledování rovnováhy živin ve vaší stravě můžete využít stravovací deník, který je k dispozici po registraci na našem webu.

Co byste měli omezit?

Existuje přesná odpověď na otázku „kolik alkoholu může kojící matka vypít, aniž by poškodila dítě? Tato odpověď vůbec není.

Může způsobit oblíbený lék na zvýšení produkce mléka, čaj s mlékem nebo kondenzované mléko potravinová intolerance a v důsledku toho vyrážka, vyrážka a bolesti břicha. K tomu dochází, protože bílkoviny kravského mléka přecházejí do lidského mléka. Proto je lepší částečně nebo úplně nahradit plnotučné nebo kondenzované mléko kefírem, fermentovaným pečeným mlékem a jogurtem.

Za maso se nepovažují klobásy, klobása a šunka s klobásami a více než 1-2x týdně se nedoporučují. Dušené maso lze považovat za maso pouze jako poslední možnost, a proto by se mělo jíst až v této poslední možnosti.

Pokud opravdu chcete sníst celý kilogram jahod najednou, je lepší být opatrný a zavést do svého menu nové ovoce a bobule pro dítě. postupně – dítě může mít alergickou reakci. Také velké množství sladkostí v matčině stravě může vést k alergiím u dítěte.

Co byste neměli jíst?

Glazované tvarohové sýry v podstatě nejsou ani sýr, ani tvaroh. A ani poleva není čokoláda jako taková a je lepší je nejíst vůbec. Taky nedoporučeno pro kojící ženy:

kebab a podobně upravené maso
uzené klobásy
konzervovaná a nakládaná zelenina
čipy
křen, hořčice
silná káva, soda
dorty se spoustou smetany, kakaa
sádlo, majonéza, smažená jídla
rybí lahůdky.

Jak byste měli jíst?

Častěji a po troškách – to je ideální strava pro kojící ženu. Denní menu kojící matky může vypadat například takto:

Ve 2–3 měsících je dítěti povoleno asi litr mateřského mléka denně. Obsahuje přibližně 12-13 g bílkovin, 35-40 g tuku, 70-75 sacharidů. Aby se tyto náklady vyrovnaly, musí kojící žena zvýšit stravu na 450-500 kcal. O zdvojnásobení množství jídla se nemluví.

6.00-7.00 Sklenice fermentovaného mléčného nápoje.
9.00 Snídaně: tvarohový kastrol / tvaroh se zakysanou smetanou / kaše / + sendvič a čaj.
12.00 Druhá snídaně: džus/ovoce.
14.00 Oběd: salát, polévka, ryba nebo maso hlavní chod, zelenina jako příloha, kompot.
17.00 Odpolední svačina: kysaný mléčný nápoj + sušenky/houska.
19.00 Večeře: kaše nebo zeleninový pokrm s rybou/masem + čaj.
V noci – sklenice fermentovaného mléčného nápoje.

Pokud má kojící matka neustále hlad a sušenky se během dne konzumují v průmyslovém měřítku, stojí za to něco sníst důkladnější a užitečnější – maso nebo ryby a pro rychlé jídlo – tvaroh. Neustálá touha pít sladký čaj s buchtami není vůbec normální stav každé kojící ženy, ale prostý hlad.

Co a čím lze nahradit?

Místo masového pokrmu lze jíst ryby, vejce nebo tvaroh. Ale kaše místo masa nebo mléka, nebo maso místo zeleniny – nerovnoměrná náhrada z hlediska nutriční hodnoty. Smažená jídla je lepší nahradit dušenými, vařenými a dušenými.

Nejprve určíme správnost takové fráze jako „Výživová doporučení WHO pro kojící matky“. Faktem je, že WHO nebo Světová zdravotnická organizace neposkytuje žádné specifické výživové normy pro kojící ženy. To není překvapivé, protože tělo každé matky je individuální a není možné začlenit stravu každé osoby do nějakého přísného rámce, zvláště pokud mluvíme o období laktace.

V doporučeních WHO však stále existují určité odkazy na tuto oblast. Tato organizace například ve svých zprávách klade hlavní důraz na to, že mateřské mléko je pro dítě do šesti měsíců tou nejlepší výživou a že až po 6. měsíci dítěte je povoleno zavádět jakékoli příkrmy. To prý výrazně snižuje riziko různých onemocnění a abnormalit ve vývoji trávicího systému.

Pokud jde o výživu matky, ve stejné zprávě je pouze jedno doporučení – měla by plně uspokojovat kalorické potřeby ženy, být vyvážená a pokud možno zahrnovat potraviny všech typů. Díky takové stravě bude tělo matky plně fungovat, a proto nebude narušen proces tvorby mateřského mléka.

Proto jsme v tomto článku shromáždili známá doporučení WHO týkající se zdravé výživy pro dospělé a přidali k nim doporučení odborníků na výživu a pediatrů. Dostali jsme tak konkrétní čísla a informace o tom, jak by se měla kojící matka stravovat, aby její výživa byla nejvhodnější jak pro tvorbu mléka, tak pro jeho nasycení užitečnými látkami.

Laktace je extrémně energeticky náročný proces. Každý den musí mladá matka strávit dalších 625 kcal. Počítá se, že k optimálnímu rozšíření příjmu kalorií by mělo dojít do 500 kcap. To platí pro první měsíce, ale druhá polovina období laktace vyžaduje dalších 400 kcal.

Zbývající kalorie by měly pocházet z tukových zásob, které se vytvořily během těhotenství. Právě z tohoto důvodu mnoho odborníků na výživu nedoporučuje nízkokalorické diety během kojení, protože umírněná výživa sama o sobě způsobuje energetický deficit.

Kromě zvýšení potřeby energeticky bohaté stravy vyžaduje tělo kojící matky také více různých živin. Děje se tak proto, že při produkci mléka se tělo vzdává vlastních zásob vitamínů a minerálů, i když nepocházejí z potravy. Proto je důležité zvýšit spotřebu zdravých potravin, abyste nenarazili na nedostatek vitamínů a mikroprvků ve vlastním těle.

— Zelenina a ovoce (čerstvé i po tepelné úpravě);

— Výrobky z obilovin (obiloviny, chléb, těstoviny, rýže);

— Dietní maso (zejména drůbež);

— Mléčné výrobky (malé množství sýra, tvaroh, mléko, přírodní jogurt, kefír);

— Ryby (zejména tučné druhy);

— Rostlinné tuky (malé množství olivového oleje nebo řepkového oleje).

Pokud mluvíme o potravinách, kterým je třeba se vyhnout především, bude seznam vypadat takto:

— Svačiny (hranolky, sušenky atd.);

— Zpracované potraviny (pochutiny, instantní jídla, rychlé občerstvení, margarín);

Je třeba také zmínit, že v prvním týdnu je strava matky obzvláště přísná, protože trávicí systém dítěte je v této době stále velmi slabý. V tomto období byste měli omezit svůj jídelníček pouze na kaše s vodou, vařenou zeleninu, pečená jablka, čaje a dušené karbanátky z libového masa.

V prvních šesti měsících spotřebuje každé dítě 800 až 1000 mililitrů mateřského mléka denně. Z tohoto důvodu musí být tělo novopečené matky připraveno ztratit podobné množství tekutin, aniž by došlo k dehydrataci.

K uhašení žízně je nejlepší používat balenou čištěnou vodu bez plynu. Ale kapalina může pocházet i z jiných zdrojů.

Vezměte prosím na vědomí, že kojící ženy pociťují největší žízeň na konci procesu krmení, postarejte se o to předem a položte poblíž sklenici nebo láhev s vodou připravenou k pití.

Během laktace tělo nejvíce potřebuje několik látek: vápník, vitamín D, jód a omega-3 kyseliny.

Vápník

Každý den potřebuje kojící matka asi 1000 mg vápníku a toto množství je opravdu významné. Tuto potřebu lze samozřejmě uspokojit, pokud budete konzumovat dostatek mléčných výrobků, ale ne všem maminkám chutnají. Nedostatek tohoto prvku vede ke slabým kostem, lámavosti nehtů a poškození zubů.

Můžete se také vydat jednodušší cestou a jíst speciální doplněk vápníku, který lze snadno najít v každé lékárně.

Nedostatek tohoto vitaminu je častý zejména v zimě a je to jedna z nejdůležitějších látek pro zdraví kostí. K určení úrovně

přítomnost této sloučeniny ve vašem těle, můžete provést speciální test a na základě jeho výsledků rozhodnout o nutnosti užívat doplněk.

Omega-3 kyseliny

Doplňky mastných kyselin se doporučují nejen kojícím matkám, ale i běžným lidem. Žena během laktace by měla sníst asi porci ryb týdně, navíc k tomuto objemu je třeba přidat omega-3 kyseliny.

Je třeba si uvědomit, že neexistuje jediný konkrétní produkt nebo dokonce skupina, která by uspokojila všechny potřeby mladé matky na živiny a živiny. Proto je hlavním úkolem v tomto období sestavit svůj jídelníček tak, aby obsahoval potraviny různého druhu.

Je vhodné založit svůj jídelníček na obilovinách, celozrnných výrobcích, těstovinách a bramborách. Nebojte se přibírání na váze, tyto potraviny obsahují komplexní sacharidy, které vám pomalu zvyšují hladinu krevního cukru, takže nebudete mít dlouho hlad. Vynikajícími zástupci obilovin jsou ovesné vločky, pohanka, ječmen a proso.

Třikrát až čtyřikrát denně musíte jíst zeleninu a ovoce každý den. Obsahují obrovské množství vitamínů a minerálů. Nezapomínejte také na mléčné výrobky – mléko, jogurty, kefír a tvaroh. Obsahují hodně bílkovin, které jsou nezbytné pro zdravou kostní tkáň a zuby.

Maso musíte jíst alespoň jednou denně. Nejlepší je, když se jedná o nízkotučné odrůdy a drůbež. Jíst můžete i játra a domácí paštiku.

Tukům není třeba se vyhýbat, jsou stavebními materiály pro mnoho systémů a orgánů. Vhodné jsou živočišné i rostlinné odrůdy. Můžete si dát sendvič s máslem a přidat do salátů malé množství olivového oleje.

Jezte ryby, nejlépe mořské, dvakrát týdně. Obsahuje velké množství jódu a nenasycených omega-3 mastných kyselin.

Díky rozmanitosti přírodních produktů obsažených ve stravě je dosaženo maximálního přínosu pro kojící matku i dítě.