Rajčata na dietě. Můžete je jíst a kolik – pp denně

Rajčata jsou nejen chutná a šťavnatá zelenina, ale také zdravá. Obsahují mnoho vitamínů, minerálů, antioxidantů a dalších biologicky aktivních látek, které pomáhají zlepšovat metabolismus, čistí tělo od toxinů, posilují imunitní systém a předcházejí různým onemocněním. Je ale možné jíst rajčata dietně, pokud chcete zhubnout? A pokud ano, kolik jich můžete denně sníst?

Rajčata a hubnutí

Rajčata jsou nízkokalorická potravina, která vám může pomoci zhubnout. 100 gramů rajčat obsahuje jen asi 20 kcal, přičemž tělo zasytí vodou, vlákninou a pektinem, které pomáhají snižovat chuť k jídlu a regulovat trávení. Rajčata navíc obsahují lykopen, silný antioxidant, který chrání buňky před volnými radikály, zrychluje metabolismus a spalování tuků a zabraňuje hromadění tuku v těle.

Rajčata mají také pozitivní vliv na kardiovaskulární systém, protože snižují cholesterol a krevní tlak, zlepšují krevní oběh a předcházejí trombóze. Rajčata také posilují kosti a zuby, protože obsahují vápník a fosfor. Rajčata mají také protizánětlivé, antimikrobiální a protiplísňové účinky, které pomáhají zlepšit stav pokožky, vlasů a nehtů.

Jak jíst rajčata při dietě

Pokud chcete zhubnout s rajčaty, měli byste dodržovat několik pravidel:

• Rajčata vybírejte čerstvá a zralá bez poškození a skvrn. Nejlepší je koupit rajčata v sezóně nebo si vypěstovat vlastní.
• Rajčata jezte syrová nebo lehce vařená. Smažená nebo konzervovaná rajčata ztrácejí své prospěšné vlastnosti a obsahují více soli a tuku.
• Rajčata kombinujte s jinou zeleninou, bylinkami, bílkovinnými potravinami (maso, ryby, vejce, tvaroh) nebo obilovinami (pohanka, ovesné vločky). Vyhněte se kombinaci rajčat s chlebem, těstovinami, bramborami nebo sladkostmi.
• Rajčata jezte v první polovině dne, kdy tělo aktivně využívá energii. Ve večerních hodinách mohou rajčata způsobit zvýšenou kyselost a pálení žáhy.
• Konzumujte rajčata s mírou, nepřekračujte normu 500-700 gramů denně. Přebytek rajčat může vést k alergiím, podráždění žaludku a střev a nerovnováze metabolismu voda-sůl.

Rajčata na dietě

Rajčatové diety

Existuje několik typů diet na bázi rajčat, které slibují rychlé a efektivní výsledky. Než však začnete s kterýmkoli z nich, musíte se poradit se svým lékařem a ujistit se, že nemáte žádné kontraindikace. Rajčatové diety se nedoporučují lidem s onemocněním ledvin, jater, žaludku, střev, srdce, cév, dále těhotným a kojícím ženám.

Zde je několik příkladů rajčatové diety:

1. Dvoudenní dieta. Tato dieta zahrnuje konzumaci pouze 1,5 kg rajčat denně, rozdělených do 5-6 jídel. Zelený čaj navíc můžete pít bez cukru a vody. Tato dieta je velmi přísná a skrovná, takže v ní nelze pokračovat déle než dva dny. Možné výsledky – minus 2-3 kg.
2. Třídenní dieta. Tato strava je pestřejší a vyváženější. Skládá se ze tří jídel a dvou svačin. Snídaně – ovesná kaše na vodě s jablkem nebo banánem. První svačina je 200 gramů rajčat. Oběd – 150 gramů vařeného masa nebo ryby se zeleninovým salátem z rajčat, okurek a bylinek. Druhá svačina – 200 gramů tvarohu nebo jogurtu bez cukru. Večeře – 200 gramů rajčat s bylinkami a citronovou šťávou. Tato dieta je šetrnější a výživnější, takže v ní lze pokračovat až tři dny. Možné výsledky – minus 3-4 kg.
3. Sedmidenní dieta. Tato dieta je nejdelší a nejrozmanitější ze všech rajčatových diet. Skládá se také ze tří jídel a dvou svačin, ale jídelníček se každý den mění.

Ukázkový jídelníček pro 7denní rajčatovou dietu:

Den 1

• Snídaně – dvě míchaná vejce s rajčaty a bylinkami.
• První svačina je sklenice rajčatové šťávy.
• Oběd – rajčatová polévka s česnekem a bazalkou.
• Druhá svačina – 200 gramů tvarohu nebo jogurtu bez cukru.
• Večeře – zapečená kuřecí prsa s rajčaty a sýrem.

Den 2

• Snídaně – ovesná kaše na vodě s jablkem nebo banánem.
• První svačina je 200 gramů rajčat.

Den 3

• Snídaně – celozrnný toast s tvarohem a rajčaty.
• První svačina je sklenice rajčatové šťávy.
• Oběd – líné knedlíky s tvarohem a rajčaty.
• Druhá svačina – 200 gramů tvarohu nebo jogurtu bez cukru.
• Večeře – pečený krocan s rajčaty a bylinkami.

Den 4

• Snídaně – müsli s mlékem nebo jogurtem a lesním ovocem.
• První svačina je 200 gramů rajčat.
• Oběd – boršč se zelím, řepou a rajčaty.
• Druhá svačina – 200 gramů tvarohu nebo jogurtu bez cukru.
• Večeře – dušená ryba s rajčaty a bylinkami.

Den 5

• Snídaně – celozrnné palačinky s tvarohem a rajčaty.
• První svačina je sklenice rajčatové šťávy.
• Oběd – rýže se zeleninou a rajčaty.
• Druhá svačina – 200 gramů tvarohu nebo jogurtu bez cukru.
• Večeře – plněná rajčata s masem a bylinkami.

Den 6

• Snídaně – tvarohové koláče s tvarohem a rajčaty.
• První svačina je 200 gramů rajčat.
• Oběd – zeleninový guláš s rajčaty a bylinkami.
• Druhá svačina – 200 gramů tvarohu nebo jogurtu bez cukru.
• Večeře – krůtí řízky s rajčaty a bylinkami.

Den 7

• Snídaně – jablečný koláč z celozrnné mouky s tvarohem a rajčaty.
• První svačina je sklenice rajčatové šťávy.
• Oběd – lasagne z celozrnných nudlí s tvarohem, masem a rajčaty.
• Druhá svačina – 200 gramů tvarohu nebo jogurtu bez cukru.
• Večeře – salát z rajčat, okurek, bylinek a sýra.

Tato dieta je pestřejší a výživnější, takže v ní lze pokračovat až sedm dní. Možné výsledky – minus 5-7 kg.

Závěr

Rajčata jsou zdravé a chutné jídlo, které vám může pomoci zhubnout, pokud je konzumujete správně a s mírou. Rajčata pomáhají zrychlit metabolismus, spalovat tuky, očišťují tělo od toxinů, zlepšují činnost srdce, cév, trávení a imunitu.
Rajčata však nejsou všelékem na nadváhu, a proto byste se neměli spoléhat jen na ně. Pro efektivní a bezpečné hubnutí musíte rajčata kombinovat s dalšími zdravými potravinami, stejně jako cvičit a vést zdravý životní styl. Buďte zdraví a štíhlí!

• Jak se vám líbil tento článek? Hlasováním zlepšujete kvalitu materiálů