Co je to jednoduchými slovy aklimatizace?

Aklimatizace je proces adaptace (adaptace) těla na nové podmínky vznikající v důsledku změn podmínek prostředí. Je vždy dočasná a projevuje se pouze krátkodobými fyziologickými změnami.

Problém aklimatizace je rozšířený a každým rokem je stále naléhavější. Lety do jiných zemí, často dlouhé, rychlé změny časových pásem, změny délky denního světla, nové povětrnostní podmínky, pro tělo neobvyklé složení potravy a vody, obsah kyslíku ve vzduchu, vlhkost, stupeň ultrafialového záření atd. Někteří lidé se s těmito problémy potýkají 2-3x ročně, jiní jsou nuceni neustále měnit své bydliště.

Nejtěžší je pro nás přesun z chladného podnebí do horkých zemí. Tělo však může reagovat nepříjemnými příznaky i při cestování z teplého klimatu do horkého.

Proces aklimatizace má obecný vzorec a je určen důslednou změnou „fází“ v životě těla. První fáze je orientační, při níž dochází k celkové letargii a mírnému poklesu výkonnosti, ospalosti, často i nespavosti, která je spojena s faktorem „novosti“. Následuje fáze zvýšené reaktivity, charakterizovaná převahou excitačních procesů, určitou centrální disinhibicí, zvýšenou funkcí dýchání, krevního oběhu a dalších systémů. V této fázi se snižuje celková fyziologická stabilita těla. A konečně proces restrukturalizace fyziologických funkcí těla, jehož realizace vyžaduje nejmenší množství energie, což vytváří podmínky pro zvýšení celkové stability.

Intenzita a délka aklimatizace je u každého jednotlivého organismu individuální, proces může trvat až 10 dní a první příznaky se obvykle objevují 2-4 dny po příjezdu. Aklimatizace je nejobtížnější v rovníkovém klimatu, tropických deštných pralesích a horkých suchých pouštích. Specifika aklimatizačního procesu závisí nejen na vnějších přírodních a klimatických faktorech, ale také na individuálních vlastnostech organismu – jeho věku, konstituci, stupni otužování a trénovanosti, povaze a závažnosti případných chronických onemocnění.

Zvláště citlivé na změny klimatických podmínek jsou děti, ale i lidé s chronickým onemocněním kardiovaskulárního, bronchopulmonálního systému a lidé vyššího věku.

Hlavní příznaky aklimatizace: ztráta chuti k jídlu, nestabilita emočního stavu, ospalost nebo nespavost, poruchy trávicího traktu: průjem nebo zácpa, nevolnost, zhoršení chronických onemocnění, porucha metabolismu voda-sůl, která vede ke zrychlení srdeční frekvence, dýchání , zvýšené pocení, příznaky respiračních virových onemocnění.

Často, když jsme spěchali na pláž a slunce, zapomínáme na to, co to může znamenat pro tělo – přehřátí, úpal, vyčerpání z horka, křeče z horka.

Jak zmírnit aklimatizaci?
Existuje řada obecných doporučení ke zmírnění možných příznaků aklimatizace:

Pokud je to možné, snažte se předem přepnout na čas vaší hostitelské země, abyste minimalizovali stres na tělo;
před cestou byste měli vést měřený životní styl, více odpočívat, jíst správně, mít dostatek spánku;
naplánujte si svůj příjezd ve večerních hodinách, v takovém případě budete mít k dispozici noc k odpočinku a přípravě na nové podmínky;
volte volné oblečení, nezapomeňte na klobouk, nanášejte na pokožku opalovací krém, abyste se vyhnuli přehřátí a úpalu;
Veďte měřený životní styl, věnujte zvláštní pozornost výživě a osobní hygieně, době koupání a opalování. Od 12:00 do 17:00 je vhodné vyhýbat se přímému slunečnímu záření;
v prvních dnech odpočinku je vhodné nepít alkohol a také se vyhnout ochutnávání exotických jídel;
pijte co nejvíce tekutin, preferujte vodu v lahvích s pevně uzavřeným víčkem. Nezapomínejte na nebezpečí pití nápojů s ledem – často se led připravuje z kohoutkové vody, což je nebezpečné zejména v zemích jako je Egypt, Turecko, Indie, Thajsko, země Střední a Jižní Ameriky, kde je velké procento infekčních onemocnění vznikají v důsledku špatné kvality pitné vody.

Univerzální lék na aklimatizaci bohužel neexistuje.

Pokud trpíte chronickými nemocemi a plánujete cestu, měli byste se předem připravit na možné následky pro váš organismus při aklimatizaci tím, že si domluvíte schůzku s praktickým lékařem EMC a získáte všechny potřebné informace. Naši lékaři vám doporučí léky, které se mohou stát nepostradatelnými ve vaší lékárničce na cestách.

V mnoha exotických zemích existuje vysoké riziko nakažení těžkými infekčními chorobami. Tomu se lze vyhnout tím, že se necháte předem očkovat v EMC a dostanete doporučení pro prevenci nemocí, které vás mohou na cestách potkat.

Aklimatizace je klíčem k úspěšnému a bezpečnému výstupu na horu. Klíčové slovo je bezpečné. Protože každý rok zemře mnoho lidí nebo se ocitnou při nehodách právě kvůli negramotné, nedostatečné aklimatizaci. Podle výzkumu „britských vědců“ na Everestu většina lidí umírá na edém mozku nebo plic v zóně smrti. Pokud nebereme v úvahu jednotlivé případy, například individuální neschopnost se přizpůsobit, nebo špatné počasí, pak je důvodem především nesprávná aklimatizace. Hlavní příčinou výškové nemoci je hypoxie nebo, jednoduše řečeno, hladovění kyslíkem. Proces aklimatizace je komplex složitých biochemických procesů v těle, ale tím hlavním je uvolnění velkého množství červených krvinek do krve – tedy zvýšení hladiny hemoglobinu. Červené krvinky „chytají“ molekuly kyslíku v plicích a transportují je do celého těla. Vzhledem k tomu, že částečné množství kyslíku v horách je menší, je potřeba více červených krvinek ke zvýšení účinnosti výměny plynů v krvi.

Trénink

Přípravy by měly začít dlouho před dovolenou, kdy se chystáte na hory. V předchozích článcích o Kazbeku a o výškové nemoci jsme se tohoto tématu částečně dotkli, ale rád bych vám to řekl podrobněji. Důležitou součástí je kardio trénink. Při kardio tréninku se zvětšuje objem srdce a plic a to pomáhá šetřit energii na horách. Problém je, že vaše tělo zažívá při fyzické aktivitě hodně stresu. Buňky vyžadují více kyslíku, to platí zejména pro mozkové buňky. Přidejte k tomu hladovění kyslíkem ve vysokých nadmořských výškách a dostaneme skutečnost, že srdce je nuceno bít ve zběsilém rytmu, aby pumpovalo dostatek krve. Zrychluje se také dech člověka, aby absorboval dostatek kyslíku. Často i v nízkých nadmořských výškách začne netrénovaný člověk pociťovat dušnost. A ve vysokých nadmořských výškách i trénovaný člověk pociťuje dušnost. Ukazateli kondice by měl být váš puls a dušnost.

Aklimatizace na horách

Musíte cvičit na hranici dušnosti a pulsu 120-130 tepů za minutu. Tyto ukazatele se mohou lišit od osoby k osobě, ale průměr lze vypočítat takto. Při běhu nebo chůzi byste měli být schopni mluvit klidně bez dušnosti a srdce by vám nemělo vyskočit z hrudi. Pokud se tak cítíte, znamená to, že vaše fyzická zdatnost je nižší než zátěž, kterou tělu dáváte. Musíte zpomalit a postupně zvyšovat formu a zátěž. Je ale také velmi důležité se před cestou do hor nepřetrénovat. Nemusíte být na vrcholu své kondice, protože poté přichází pokles.

Nebudeme zabíhat do detailů, abychom úkol nekomplikovali, jen si představte sinusový graf, kde křivka je stav vašeho formuláře. Nemůže zůstat na vrcholu dlouho. Pokud vyrazíte do hor ve vrcholové formě, může na nejkritičtějším úseku silnice nastat okamžik poklesu. Proto týden před začátkem lezeckého programu musíte přestat s těžkým tréninkem a udržovat své tělo lehkými večerními procházkami a joggingem 2-3 kilometrů. Vrcholu formy byste měli dosáhnout první nebo druhý den výstupu – při nájezdech a aklimatizačních výjezdech.

Negativní dopady

Dále je třeba vzít v úvahu ty vlivy a faktory, které negativně ovlivňují vaši sportovní formu a aklimatizaci. Těmito faktory jsou: nadmořská výška, sluneční záření, fyzické přetížení, hypotermie, dehydratace, špatná výživa, špatná hygiena, mikroorganismy přivezené z města a místní mikroorganismy, otravy jídlem, stres. Posledně jmenovanému je věnována zvláště malá pozornost.

Aklimatizace na horách

Pamatuji si, že poprvé na Kazbeku pro mě bylo příliš těžké, byl jsem fyzicky vyčerpaný. Poté jsme dva roky tvrdě trénovali, četli hromadu článků a prací o výživě, aklimatizaci, vybavení, kardio tréninku atd. Chyběla jim ale jedna velmi důležitá věc – každodenní život. Osobně jsem byl na táborový život ve stanu naprosto nepřipravený. Stálo mě hodně času a úsilí jednoduše postavit stan, srovnat kobereček a spacák. A neměl jsem horníka, cítil jsem se skvěle, tvrdě spal a hodně jedl. Nakonec jsme úspěšně a celkem rychle dosáhli vrcholu a sestoupili. Dezorganizace však vedla ke stresovým situacím, které by mohly mít negativní dopad na naši celkovou pohodu. Vrcholu jsme dosáhli za 6 hodin a 50 minut. Nebo možná bez tohoto stresu by to zvládli za 6 hodin?

Dobře, vraťme se k tématu samotné aklimatizace. K aklimatizaci na hoře dochází postupně. Denně se nabere výška maximálně 1000 metrů, následuje sestup 300-400 metrů na nocleh. Spánek je klíčový faktor, protože právě během spánku tělo prochází nejlepšími adaptačními procesy.

Aklimatizace na horách

Podívejme se na druhy aklimatizace. Dochází ke krátkodobé i dlouhodobé aklimatizaci.

Krátkodobá aklimatizace

Jedná se o rychlou reakci těla. Dostupné prostředky k potlačení hypoxie jsou mobilizovány. Zásoba hemoglobinu ve slezině se uvolňuje do krve a průtok krve jde do mozku, protože je to mozková tkáň, která spotřebovává nejvíce kyslíku a je nejdůležitějším orgánem, alespoň u většiny lidí. Mimochodem, právě proto se v horách objevují bolesti hlavy.

Tento systém funguje jen krátkodobě, protože tělo prostě dá do akce všechny své rezervy, zrychlí tep a kvůli prokrvení mozku trpí další tělesné funkce – např. začnou rychleji mrznout končetiny, zrychlí se srdeční tep a prokrví mozek. a metabolismus se zhoršuje. Při delším pobytu v horách s prudkými výškovými stoupáními toto zrychlení těla vysychá a pokud nezpomalíte, můžete mít na svém zdraví dost vážné následky. Tyto procesy se vyskytují v těle skyrunnerů. Musí rychle vystoupat na vrchol a také rychle sestoupit, než si tělo „uvědomí“, že je na vrcholu.

Dlouhodobá aklimatizace

To už při výstupech potřebujeme. V tomto případě dochází v těle k hlubokým změnám. Cévy se stávají elastickými, objevuje se embryonální hemoglobin, schopný absorbovat kyslík při nižším parciálním tlaku, zvyšuje se hustota kapilár v plicích, což má za následek zvýšení účinnosti absorpce molekul kyslíku, v důsledku čehož viskozita krev ubývá. To vše je doplněno zvýšením koncentrace v myokardu a kosterním svalstvu svalové bílkoviny – myoglobinu, který přenáší kyslík v zóně nižšího parciálního tlaku než hemoglobin.

Jak tedy probíhá postupná aklimatizace?

Nejprve stoupáte do nízké nadmořské výšky a začíná krátkodobá aklimatizace. To se projevuje jako lehká horská nemoc, bolesti hlavy a závratě a může vám být nevolno. Poté se tělo začne dlouhodobě aklimatizovat a vy se přizpůsobíte nadmořské výšce. Druhý den naberete trochu více nadmořské výšky a dochází ke stejným procesům. Obvykle za den vystoupají 800-1000 metrů, pak klesnou o 300-400 metrů, aby strávili noc. Tomu se říká aklimatizace pilových zubů, protože když uděláte aklimatizační graf, bude to vypadat jako pilový kotouč. Nedoporučuje se překračovat noční nadmořskou výšku o více než 1000 metrů za den. A do nezavinutých výšek byste neměli vystoupat více než 500-600 metrů za den.

Abyste pochopili, zda jste zvládli výšky, věnujte pozornost následujícím věcem:

Vaše tepová frekvence v klidu nepřekračuje běžný městský rytmus
Při odpočinku nebo lehké fyzické aktivitě nemáte dušnost
V noci klidně spíte
Máte dobrou chuť k jídlu a není vám z jídla špatně
Máte jasnou mysl, správně odpovídáte na jednoduché otázky z logiky nebo historie, řešíte jednoduché aritmetické úlohy (pokud byste to samozřejmě uměli v městském prostředí :))

Aklimatizace na horách

Klíčovým faktorem je sestup do nižší nadmořské výšky pro přenocování. Během dne se zvednete do nové výšky, vystavíte své tělo stresu a ono zapne mechanismy, aby tuto výšku zvládlo. Pak sejdete pár set metrů dolů, abyste přenocovali, a v klidu se tělo s tímto úkolem vyrovná lépe. Smyslem takového aklimatizačního plánu je vyhnout se pádu do „začarovaného kruhu“ vyčerpání. Tělo nemá dostatek kyslíku – srdce bije rychleji a silněji, aby pumpovalo více krve – srdce se unaví a začne bít slabší – tělo nemá dostatek kyslíku, nastupuje hypoxie a únava.

Reaklimatizace

Na rovině nepotřebujeme tolik hemoglobinu jako na hoře. Proto se spolu se sestupem tělo zbavuje aklimatizace. V této době jsou také možné poruchy krevního tlaku, ospalost, bolesti hlavy a závratě. Pamatuji si, že po Kazbeku jsme jeli do Batumi. První den u moře jsme se cítili hůř než v Kazbeku. Byl to důsledek příliš náhlého poklesu výšky. Skoro za den ze 4000 metrů na 0. Druhý den ráno už to bylo pryč.

Zkušenosti z velké nadmořské výšky

Jak jsem již řekl, se sestupem na rovinu se aklimatizace vytrácí, ale zůstává tzv. vysokohorský zážitek. Zážitek z vysoké nadmořské výšky je vzpomínka těla na minulý výstup. S počtem výstupů přibývá vysokohorských zážitků a pokaždé se tělo rychleji a lépe aklimatizuje a je připraveno na nové neprobádané výšky. Proto se nedoporučuje zvyšovat výšku dalšího vrcholu o více než 1000 metrů. I když ani takové dogma neexistuje. Nic katastrofálního se totiž nestane, když bude vaše příští hora třeba o 1600 metrů vyšší.

Aklimatizace na horách

Také nezapomínejme, že kromě nadmořské výšky má velký význam také geografie hory. Například člověk, který vylezl na Elbrus, by měl teoreticky klidně vylézt na Aconcaguu, protože blíže k rovníku je vrstva atmosféry silnější a klima je teplejší.

Zkušenosti z vysoké nadmořské výšky lze rozdělit na podvědomé a vědomé.

Podvědomý

To jsou procesy, které tělo zapíná, aby se přizpůsobilo. U zkušeného člověka tyto adaptační procesy probíhají rychleji a efektivněji. Mezi podvědomé zkušenosti patří také emoční stabilita, odolnost vůči stresu a komfortní zóna, která se rozšiřuje pokaždé, když člověk má.

Vědomý

Vědomá zkušenost je znalost a zkušenost, kterou člověk získává pokaždé. Znalost toho, jak reagovat na různé signály a příznaky svého těla, jak si lépe naplánovat lezecký program, jak se vypořádat s nemocemi atd.

Výšková zkušenost se rozvíjí pomalu, po celý život, s každým výstupem. Samozřejmě můžete číst chytré knihy a cvičit se s různými hypoxickými maskami nebo dokonce být ve speciální tlakové komoře, ale tyto syntetické tréninky nikdy nenahradí zážitky v horách. Proto se tomu říká zkušenost.

Do neprobádaných výšin bychom nedoporučovali chodit sami, a pokud nemáte nad 5000 metrů vůbec žádné zkušenosti, pak je lepší najmout si alespoň napoprvé průvodce.

Choďte do hor moudře a bezpečně, brzy se uvidíme.

Autorská práva k tomuto článku patří armgeo.am. Obsah článku lze citovat nebo použít na jiných stránkách pouze s aktivním odkazem na zdroj.

Je dobré vědět

Podzimní túry / Jak se připravit

https://i0.wp.com/www.armgeo.am/wp-content/uploads/2023/10/benefits-of-autumn-hikes-86375.jpg?fit=932%2C756&ssl=1 756 932 armeniangeographic https://i1.wp.com/www.armgeo.am/wp-content/uploads/2019/03/55549671_2457333277827249_2112487318169321472_n.png armeniangeographic 2023-10-17 15:25:52 2024-03-07 11:30:43 Осенние походы / Как подготовиться

Jak se připravit na zimní turistiku

https://i0.wp.com/www.armgeo.am/wp-content/uploads/2022/12/winter-hikes-85487.jpg?fit=932%2C756&ssl=1 756 932 armeniangeographic https://i1.wp.com/www.armgeo.am/wp-content/uploads/2019/03/55549671_2457333277827249_2112487318169321472_n.png armeniangeographic 2022-12-28 18:10:43 2024-02-15 15:11:15 Как подготовиться к зимним походам

Ochrana před jedovatými hady

https://i0.wp.com/www.armgeo.am/wp-content/uploads/2020/03/venomous-snakes-in-armenia-58621.jpg?fit=940%2C760&ssl=1 760 940 armeniangeographic https://i1.wp.com/www.armgeo.am/wp-content/uploads/2019/03/55549671_2457333277827249_2112487318169321472_n.png armeniangeographic 2020-03-23 17:14:27 2020-09-18 15:50:52 Защита от ядовитых змей

Vodní zdroje v horách

https://i0.wp.com/www.armgeo.am/wp-content/uploads/2020/03/sources-of-water-58629.jpg?fit=940%2C760&ssl=1 760 940 armeniangeographic https://i1.wp.com/www.armgeo.am/wp-content/uploads/2019/03/55549671_2457333277827249_2112487318169321472_n.png armeniangeographic 2020-03-10 16:56:18 2020-09-18 15:57:51 Источники воды в горах

Horská nemoc / Jak se vyhnout horské nemoci?

https://i0.wp.com/www.armgeo.am/wp-content/uploads/2020/03/altitude-sickness-58633.jpg?fit=940%2C760&ssl=1 760 940 armeniangeographic https://i1.wp.com/www.armgeo.am/wp-content/uploads/2019/03/55549671_2457333277827249_2112487318169321472_n.png armeniangeographic 2020-03-10 12:49:10 2020-09-18 16:01:05 Горная болезнь / Как избежать горняшки?

Aklimatizace na horách

https://i0.wp.com/www.armgeo.am/wp-content/uploads/2020/03/acclimatization-58637.jpg?fit=940%2C760&ssl=1 760 940 armeniangeographic https://i1.wp.com/www.armgeo.am/wp-content/uploads/2019/03/55549671_2457333277827249_2112487318169321472_n.png armeniangeographic 2020-03-06 18:34:58 2020-09-18 16:04:37 Акклиматизация в горах

Strávit noc ve stanu: jak nezmrznout?

https://i0.wp.com/www.armgeo.am/wp-content/uploads/2020/02/camping-60090.jpg?fit=932%2C756&ssl=1 756 932 armeniangeographic https://i1.wp.com/www.armgeo.am/wp-content/uploads/2019/03/55549671_2457333277827249_2112487318169321472_n.png armeniangeographic 2020-02-19 16:42:50 2020-11-18 18:04:12 Ночёвка в палатке: как не замёрзнуть?

Jak správně zabalit batoh?

https://i0.wp.com/www.armgeo.am/wp-content/uploads/2020/02/how-to-pack-a-backpack-60094.jpg?fit=932%2C756&ssl=1 756 932 armeniangeographic https://i1.wp.com/www.armgeo.am/wp-content/uploads/2019/03/55549671_2457333277827249_2112487318169321472_n.png armeniangeographic 2020-02-19 12:26:11 2020-11-18 18:10:20 Как правильно упаковать рюкзак?

Co je dehydratace?

https://i0.wp.com/www.armgeo.am/wp-content/uploads/2020/02/dehydration-60101.jpg?fit=932%2C756&ssl=1 756 932 armeniangeographic https://i1.wp.com/www.armgeo.am/wp-content/uploads/2019/03/55549671_2457333277827249_2112487318169321472_n.png armeniangeographic 2020-02-14 16:08:33 2020-11-19 15:41:43 Что такое обезвоживание?

Sdílet příspěvek

Sdílet na Facebooku
Sdílejte Twitter
Sdílet na Pinterestu
Sdílet Vk