Délka kroku
Chcete-li určit délku kroku při chůzi a běhu, zadejte svou výšku. Vypočítá se délka vašeho normálního kroku a délka kroků při různých rychlostech běhu. Počítají se také vzdálenosti, které urazíte s různým počtem kroků a kolik vašich kroků je v kilometru nebo několika kilometrech.
Kalkulačka délky kroku
délka kroku
Délka kroku je vzdálenost mezi bodem počátečního kontaktu jedné nohy a bodem počátečního kontaktu protější nohy při normální chůzi, délka pravého a levého kroku je podobná a činí cm;
Délka kroku při chůzi a běhu
| metoda | Délka kroku, cm |
|---|---|
| Délka kroku chůze | |
| Délka kroku při běhu rychlostí 9 km/h | |
| Délka kroku při běhu rychlostí 12,5 km/h | |
| Délka kroku při běhu rychlostí 16,5 km/h | |
| Délka kroku při běhu rychlostí 20 km/h |
- uložit a porovnat výsledky výpočtu
- stanovit cíle
- sledovat hmotnost a rozměry v grafech
- zobrazit deníky otevřené přátelům
- vést si jídelní deník
- uložit vypočítané recepty
- chat na fóru
Kroky na kilometry
| Počet kroků | Vzdálenost, km |
|---|---|
| 1 krok | |
| Kroky 100 | |
| Kroky 1000 | |
| Kroky 5000 | |
| Kroky 6000 | |
| Kroky 7000 | |
| Kroky 8000 | |
| Kroky 9000 | |
| Kroky 10000 | |
| Kroky 12000 | |
| Kroky 15000 | |
| Kroky 20000 |
Kilometry na kroky
| Vzdálenost, km | Počet kroků |
|---|---|
| 1 km | |
| 2 km | |
| 3 km | |
| 4 km | |
| 5 km | |
| 6 km | |
| 7 km | |
| 8 km | |
| 9 km | |
| 10 km |
Graf délky kroku při různých rychlostech
délka kroku
Mužský krok
Krok je vzdálenost od bodu, kde se jedna noha dotkne povrchu, k bodu, kde se druhá noha dotkne povrchu. Při normální chůzi budou hodnoty pravého a levého kroku stejné.
Průměrná délka kroku
Průměrná délka kroku pro muže je 79 cm, pro ženu – 66 cm Tyto hodnoty se často používají v zařízeních a programech krokoměrů.
Průměrný krok osoby vysoké 175 cm: 73 cm (u mužů).
Šířka kroku osoby vysoké 170 cm: 71 cm (pro muže).
Krok osoby vysoké 165 cm: 68 cm (pro ženy).
Co určuje délku (vzdálenost) kroku?
Délka kroku závisí na výšce osoby. Byla ale zjištěna i souvislost s věkem: délka kroku a rychlost běhu se ve věku 20 let snížily o 59 % ve srovnání s 20 lety.
Proč počítat délku kroku?
Znáte-li délku kroku, můžete vypočítat ušlou vzdálenost tak, že budete počítat pouze počet kroků nebo se je naučit z krokoměru.
Jak zkontrolovat délku kroku
Můžete projít známou vzdálenost, například 100 metrů, a počítat v ní počet kroků. Nebo zjistěte tuto vzdálenost měřením své trasy na mapě. Vydělte 100 metrů počtem kroků, abyste získali délku kroku.
Dalším způsobem je chodit po vlhké půdě a poté změřit vzdálenost mezi otisky.
Kolik kroků za den
Odborníci jsou přesvědčeni, že byste měli ujít 10 000 kroků denně, i když mnoho lidí nepřekročí 6500 175 pomocí kalkulačky přesně zjistíte, jakou vzdálenost musíte za den ujít. Pro muže vysokého 10000 cm bude 7,2 165 kroků 10000 km. Pro ženu vysokou 6,8 cm je XNUMX XNUMX kroků vzdálenost XNUMX km.
Rychlost se vypočítává z poměru délky a frekvence kroků. A v tomto materiálu si představíme zajímavá fakta o délce kroku elitních maratonců a sprinterů, kolik kilometrů je v 10 000 krocích a jak vypočítat průměrnou délku kroku.
Co určuje délku kroku
„Délka kroku je vzdálenost mezi prsty opačných nohou při chůzi nebo běhu. Je ovlivněna faktory, jako je typ postavy, věk, pohlaví, tempo a typ povrchu.“
- Lidé vyšší postavy mají tendenci dělat delší kroky.
- U mužů je obvykle o něco delší než u žen;
- Může se s věkem zkrátit;
- S rostoucím tempem pohybu se krok prodlužuje.
- Na rovném a tvrdém povrchu je krok širší než na nerovném nebo kluzkém terénu. Ve stoupání je obvykle kratší a ve sjezdech delší;
Existují přibližné vzorce pro výpočet délky:
- Poslední aktualizace: Délka kroku = (Výška / 4) + 0,37
- Při běhu mírným tempem: Délka kroku = Výška x 0,65
Takové výpočty jsou však podmíněné: délka kroku je ovlivněna vlastnostmi motorické techniky, úrovní tréninku a anatomickými rozdíly. Efektivní délka a frekvence kroků se u různých běžců může výrazně lišit. Někteří vykazují vysoké výsledky díky častějším, ale kratším krokům, jiní díky větší amplitudě s nižší kadencí.
I když zvýšení délky může ovlivnit rychlost, zvýšení frekvence kroků se obecně považuje za spolehlivější způsob, jak zlepšit efektivitu běhu.
Kalkulačka délky kroku
Ujetá vzdálenost (v metrech):
Počet kroků:
Délka kroku: 0 m.
Vypočítejte délku kroku
Jaká je průměrná délka kroku při chůzi a běhu?
Při běžné, klidné chůzi je frekvence obvykle 70–90 kroků za minutu, což odpovídá 35–45 krokům každou nohou. Při tomto tempu může být délka jednoho kroku od 65 do 85 cm. Ve starověké Rusi se používala měrná jednotka založená na délce kroku, která odpovídala přibližně 71 cm.
V Římské říši se délka měřila podle konceptu passus — jedná se o vzdálenost mezi dvěma po sobě jdoucími otisky stejné nohy, která byla přibližně 148 cm.
V závodní chůzi, a to i přes absenci fáze letu (což je pro běh typické), kroky jsou kratší, ale mnohem častější – až 200 kroků za minutu. Průměrná délka u profesionálů je 115-120 cm.
Při běhu jsou kroky delší – od 1 do téměř 2 metrů, v závislosti na rychlosti. Čím vyšší tempo, tím delší krok, ale také tím více energie každý pohyb vyžaduje.
Délka běžeckého kroku je také omezena pohyblivostí kyčelního kloubu. Nedostatečný rozsah pohybu v této oblasti snižuje amplitudu. Důležitou roli hraje i síla hýžďových svalů – právě ony aktivně posouvají nohu dozadu po jejím předsunutí. Bez vyvinutých hýždí bude obtížné prodloužit krok bez ztráty techniky.
Jak závisí délka kroku na výšce?
Výška ovlivňuje délku kroku, protože přímo souvisí s délkou nohou. Je však chybou předpokládat, že vysoký člověk bude nutně rychlejší než ostatní.
Ačkoli vyšší sportovci mají tendenci dělat delší kroky, nemusí to nutně zaručovat výhodu. Frekvence (kadence) — je určena nejen výškou, ale také charakteristikami, jako je svalová tuhost, tělesná hmotnost, úroveň síly a koordinační vlastnosti. Tyto parametry se mohou výrazně lišit i u lidí stejné výšky.
Proč mohou mít dva lidé stejné výšky různou délku kroku? Všechno je to o proporcích: jeden člověk může mít dlouhé nohy a krátký trup, zatímco jiný to může mít naopak. Roli hraje také tělesná hmotnost, úroveň fyzické zdatnosti, flexibilita a pohyblivost kloubů.
Délka nohou nebo výška samotné tedy nejsou klíčovými faktory pro dosažení vysoké rychlosti. Důležitější je síla, s níž se běžec odrazí od země. Právě síla kontaktu s povrchem do značné míry určuje efektivitu a tempo běhu.
Jak měřit délku kroku
Někteří lidé doporučují cvičit běh naboso, abyste si určili nejpřirozenější délku kroku. Dopad na přední část chodidla snižuje náraz a běh naboso obvykle zkracuje váš krok – umožňuje vašemu tělu přizpůsobit se nepohodlí z kontaktu paty s tvrdým povrchem.
Existuje několik možností pro určení délky:
Metoda 1
Vyberte si místo s pískem, vlhkou hlínou nebo čerstvým sněhem. Běžte po něm a zanechávejte po sobě volné stopy. Změřte vzdálenost mezi body stop jedné nohy – od paty k patě nebo od špičky ke špičce.
Opakujte několikrát a najděte průměrnou hodnotu – výsledek bude tak přesnější.
Metoda 2
Vyberte předem změřený úsek, například 100 metrů.
Běžte jím a počítajte kroky.
Vydělte vzdálenost počtem kroků, abyste získali průměrnou délku jednoho kroku.
Opakujte několik přístupů a vypočítejte průměr.
Je důležité vzít v úvahu, že délka kroku se může lišit v závislosti na podmínkách: tempo běhu, typ povrchu, úroveň únavy a dokonce i typ obuvi mohou ovlivnit techniku. Proto by měření měla být považována za vodítko, nikoli za striktní konstantní hodnotu.
Kolik kroků je v 1 kilometru
V průměru při chůzi ujdete 1250 1550 až 10 000 kroků na kilometr – přesný počet závisí na délce kroku. K překonání podmíněného cíle 6,5 8 kroků budete muset ujít asi XNUMX–XNUMX kilometrů.
Při běhu se krok prodlužuje, takže na kilometr je potřeba méně kroků – přibližně 800 až 900. To je dáno větší amplitudou pohybu a rychlostí.
Individuální charakteristiky, jako je výška a styl pohybu, však tyto hodnoty významně ovlivňují. Například osoba s výškou 180 cm bude mít při běhu delší délku kroku než osoba malého vzrůstu, a proto bude počet kroků na stejnou vzdálenost menší. Pro přesné výpočty se proto vyplatí zaměřit na vaše data.
Délka kroku u sprinterů a běžců na dlouhé tratě
Efektivní běžecký krok není jen délka nebo frekvence, ale dovedné využití tělesných zdrojů. Podporuje úspornější běh a snižuje riziko zranění. Krátký krok může vést k přetížení kloubů a vazů, zatímco příliš dlouhý krok vytváří nadměrnou zátěž pro páteř, kolena a svaly, zejména na dlouhé vzdálenosti.
Udržování příliš dlouhého kroku po celou vzdálenost má také za následek výdej energie – pro sportovce je obtížné udržet stabilní tempo, protože se snižuje efektivita pohybu.
Délka kroku do značné míry závisí na typu vzdálenosti. Ve sprintu je krok obvykle delší: například v běhu na 1,78 metrů, který byl světovým rekordem, Usain Bolt prodloužil svůj krok z 2,85 m na 1,69 m v cíli. Délka kroku Florence Griffithové se pohybovala od 2,40 m do 200 m. Nicméně již na 2,69metrové distanci se jejich krok zkrátil – přibližně na 2,34, respektive XNUMX m.
V delších závodech, od 800 m až po maraton, se délka znatelně zkracuje. U maratonců je to přibližně 1,3–1,4 m u žen a o něco více u mužů. U většiny amatérů je toto číslo ještě menší, zejména když jsou unavení.
Hlavní věc, kterou je třeba si uvědomit, je, že neexistuje žádný univerzální standard. Vaše tělesná stavba, mobilita, svalová síla a úroveň fyzické zdatnosti utvářejí váš individuální a pohodlný běžecký krok. Efektivita začíná tím, co vám vyhovuje.
