Jak se projevuje aklimatizace po moři?

Člověk si zvykne na všechno, ale ne hned. Pozoruhodným příkladem je aklimatizace, proces adaptace těla na nové klimatické podmínky. Aklimatizace je provázena celou „kytičkou“ neduhů a na rozdíl od všeobecného mínění k ní dochází nejen na cestách, ale i po návratu domů.

Proč dochází k aklimatizaci po dovolené na moři?

V lidském těle probíhá mnoho složitých biochemických procesů. Jsou závislé na prostředí: teplota, vlhkost vzduchu, nadmořská výška, intenzita ultrafialového záření. Když změníme klimatickou zónu, tělo potřebuje čas, aby se adaptovalo na nové životní podmínky. A je úplně jedno, jestli přijedeme na dovolenou nebo se vrátíme domů.

Aklimatizace po dovolené může způsobit mnoho problémů. Na dovolené nikam nespěcháme, dovolíme si relaxovat. Když se vrátíme domů, jsme bombardováni naléhavými záležitostmi a novými plány, což vytváří pro tělo další stres, který už tak není snadný.

Nevolnost nezačíná hned, ale třetí nebo čtvrtý den po návratu. Aklimatizace po dovolené na moři trvá dva dny až týden. Zvláště je to cítit při návratu z horkého klimatu do teplot pod nulou. Třeba když se v zimě vracíte domů ze subtropů.

Příznaky aklimatizace u dospělých po dovolené na moři

Příznaky aklimatizace při návratu z horkých míst se liší od pocitů, které zažíváme, když se ocitneme v teplejším klimatu. Proto není vždy možné pochopit důvod náhlého zhoršení zdravotního stavu. Příznaky aklimatizace po dovolené na moři u dospělých jsou následující:

• zvýšená srdeční frekvence a zrychlené dýchání;
• nižší krevní tlak;
• dušnost;
• chilliness;
• zvýšená úzkost;
• porucha spánku – abnormální ospalost nebo naopak nespavost.

To není vše. Časté dýchání zvyšuje metabolismus, což se projevuje zvýšeným pocením, častým močením a žaludeční nevolností bez zjevné příčiny. Kvůli zvýšenému metabolismu tělo zažívá prudký nedostatek vitamínů C a B₂, D₃, R a RR. To oslabuje imunitní systém, snižuje odolnost těla a činí jej zvláště zranitelným vůči infekčním chorobám.

Co dělat při aklimatizaci po dovolené

Chraňte se před infekcí

Nachlazení nebo jiné infekční onemocnění na pozadí nízké imunity je hlavním rizikem. Chcete-li ji snížit, první týden po návratu použijte Spray Oil Breathe ® , přírodní antiseptikum ve vhodném formátu. Sprej nastříkejte doma, v autě, v blízkosti pracoviště. Esenciální oleje a levomentol obsažené v Breathe Oil ® ničí viry a bakterie ve vzduchu a chrání vás a vaše blízké před ARVI.

Brát vitamíny

Musíte dohnat nedostatek vitamínů C, B₂, D₃, R a RR. Nechte si v lékárně vybrat vhodný komplex nebo několik jednotlivých. Částečně lze nedostatek vitamínů doplnit potravou, pokud však zvolíte tuto cestu, dejte si pozor na to, které potraviny obsahují výše uvedené vitamíny a konzumujte je. Například vitamín B₂ v rostlinných produktech se prakticky nevyskytují vejce, tvaroh a ledviny.

Buďte opatrní s nákladem

Fyzické cvičení, sport, hladovky, diety, dny půstu – to vše vytváří další stres pro organismus oslabený změnou klimatu. Návrat do posilovny, jarní úklid a další plány na týden raději odložte. Bude skvělé, když se poprvé můžete chránit před silným nervovým napětím v práci i doma.

Obleč se teple

S aklimatizací se tělo dospělého stává citlivější na chlad. Nedívejte se na to, jak se oblékají ostatní, jsou na tuto teplotu zvyklí a ve světlém oblečení je jim opravdu dobře. To neznamená, že nutně potřebujete nosit další svetr – spolehněte se pouze na to, jak se cítíte, ne na zvyky nebo oblečení jiných lidí.

Dýchejte čerstvý vzduch

Zkuste trávit čas venku a častěji větrejte byt. Jen se vyvarujte průvanu a podchlazení. To pomůže tělu rychle si zvyknout na chladnější klima.

Ukazuje se, že po dovolené potřebujete další dovolenou? Do jisté míry ano. Přesněji řečeno, nejde ani tak o dovolenou, jako o postupný návrat do běžného života. A pokud máte najednou první týden pocit, že „nic neděláte“, nebijte se. Vaše tělo si musí zvyknout na nové podmínky.

TOTO NENÍ REKLAMA. MATERIÁL BYL PŘIPRAVEN ZA ÚČASTI ODBORNÍKŮ.

Vaši dovolenou může zkazit špatný zdravotní stav v důsledku klimatických změn. Společně s odborníkem na RBC Style zjišťujeme, jak se vyrovnat s aklimatizací v různých podmínkách a zda se jí lze vyhnout, pokud se na cestu připravíte předem

Hovoříme o příznacích aklimatizace v horách, chladném a horkém podnebí a také o jet lag, stavu, který nastává při změně časových pásem.

• Co je to aklimatizace
• Příznaky
• Aklimatizace na horách
• Aklimatizace na moři
• Aklimatizace v chladném podnebí
• Co dělat
• Jak se vyhnout

Materiál okomentovala Anastasia Spirina, hlavní konzultantka lékařské společnosti BestDoctor

Co je to aklimatizace

Aklimatizace je přizpůsobení těla neobvyklým podmínkám. Pokud trávíte většinu času v jednom klimatu a pak se náhle ocitnete v jiném, vnitřní systémy těla potřebují čas, aby se přizpůsobily novým podmínkám. K aklimatizaci dochází v důsledku rozdílů teplot a tlaku a velkého časového rozdílu při změně časových pásem (jet lag). Pocity mohou být vyjádřeny s různou intenzitou a projevují se ve formě mírné malátnosti, možných poruch v gastrointestinálním traktu, horečky a nevolnosti.

Aklimatizaci lze snadno zaměnit s počáteční fází ARVI nebo chřipky. K nachlazení navíc často dochází při oslabení imunity po dlouhé cestě, vlivem klimatizace v letadle a narušeného režimu. Ale na rozdíl od něj dochází k aklimatizaci mnohem rychleji a nejčastěji nevyžaduje další léčbu. Nejčastěji dochází k aklimatizaci v prvních dnech v novém klimatickém pásmu. Někteří turisté čelí aklimatizaci při návratu domů, zejména pokud trávili dovolenou v jižních zeměpisných šířkách a žijí v severních zeměpisných šířkách.

Příznaky aklimatizace

Obvykle člověk zaznamená první známky klimatické adaptace do dvou až tří dnů po letu. Příznaky mohou být fyzické i emocionální. Nejčastěji se objevují:

• bolesti hlavy a závratě;
• zvýšená únava;
• búšení srdce;
• zvýšená teplota;
• poruchy gastrointestinálního traktu (nevolnost, zácpa, zvracení, průjem);
• mírná rýma a bolest v krku;
• vysoký nebo nízký krevní tlak;
• poruchy spánku (ospalost nebo naopak nespavost);
• zhoršení koncentrace;
• zvýšená úzkost a podrážděnost.

Některé z těchto příznaků se objevují v důsledku stresu z neobvyklých činností. Zvláště pokud necestujete ve formátu all inclusive a jste nuceni hledat transfer, hotel a rychle se zorientovat na novém místě. Mírný stres také naznačuje adaptaci na neobvyklé prostředí.

Příznaky aklimatizace mohou být fyzické i emocionální

Aklimatizace na horách

V podmínkách vysoké nadmořské výšky je tělo vystaveno nadměrnému stresu v důsledku rozdílu nadmořské výšky. Čím výše se v horách dostanete, tím nižší je atmosférický tlak a tím méně kyslíku. Neexistují žádné specifické faktory, jako je věk, pohlaví nebo fyzický stav, které by korelovaly s náchylností k výškové nemoci. Někteří lidé jsou náchylnější ke změnám tlaku a pociťují nepříjemné příznaky [1].

Anastasia Spirina, vedoucí lékařka BestDoctor, poznamenává: „S maladaptací se zvyšuje frekvence dýchání a srdeční frekvence. Hladina hemoglobinu a červených krvinek však nemůže být hned vysoká, zvyšuje se pouze za podmínek chronického nedostatku kyslíku po dobu několika týdnů. Dýchání v podmínkách s nízkým obsahem kyslíku dále stimuluje ventilaci plic, to je proces adaptace. Lezci při pomalém lezení po několik dní dýchají mnohem hlouběji, takže snesou nízké koncentrace kyslíku v atmosféře. Místo 70% zvýšení ventilace, ke kterému dochází v akutním adaptačním období, pomáhá pomalé stoupání během dvou až tří dnů dosáhnout vysoké koncentrace kyslíku v krvi. To vám také umožňuje vyhnout se maladaptaci, tedy přechodu k mělčímu dýchání, zvýšení dechové frekvence a srdeční frekvence.“

Vědci provedli studii, ve které skupina mužů vyšplhala do nadmořské výšky 3650 m a zůstala tam šest měsíců [2]. Po návratu byli účastníci experimentu vyšetřeni na vysokohorskou aklimatizaci. Výsledky ukázaly, že frekvence a závažnost symptomů se výrazně snížila po 50 a 100 dnech ve srovnání s prvními dny po cestování. Tyto údaje potvrzují, že k úplnému zotavení těla po vysokohorské zátěži dochází po velmi dlouhou dobu.

V podmínkách vysoké nadmořské výšky je tělo vystaveno nadměrnému stresu v důsledku změn nadmořské výšky

Lékaři doporučují postupně si zvykat na vysokohorskou krajinu. V horách byste měli vystoupat do výšky maximálně 500 m za den. Tělo se tak snáze přizpůsobí novým podmínkám a přebuduje. Ujistěte se, že pijte dostatek vody a také se vyhýbejte alkoholu, tučným a těžko stravitelným jídlům, abyste si nepřetížili žaludek.

Aklimatizace na moři

V teplém podnebí může dojít k poruchám fungování těla v důsledku nadměrného vystavení slunci a přehřátí. Tepelná aklimatizace je biologická adaptace, která řídí fyziologickou aktivitu [3]. To je běžný jev, zvláště pokud jedete na zahraniční dovolenou strávit pár zimních týdnů v teple, například do Dominikánské republiky nebo Thajska.

Umírněnost je důležitá pro snížení rizik aklimatizace. Je škodlivé první den ležet na pláži nebo chodit po rozpáleném městě, ale také nemá smysl sedět prvních pár dní v hotelu. Snažte se vyhýbat extrémům: nevystavujte se slunci během nejteplejších hodin kolem poledne, noste klobouky a používejte přípravky s SPF ochranou proti ultrafialovému záření. Lékaři se domnívají, že jakmile je adaptace dokončena, tělo si zvykne na nové podmínky a může tolerovat vyšší úrovně tepelného stresu [4]. Pít více vody je univerzálním pravidlem, zejména pokud jde o teplé klima, kde se zvyšuje ztráta tekutin.

Aklimatizace v chladném podnebí

Cestování do severních šířek může také vést ke znatelnému zhoršení pohody. I sezónní získání chladové tolerance může trvat několik týdnů [5]. Neobvykle nízké teploty, krátké denní světlo a nedostatek slunce vyžadují více kalorií, protože tělo tvrději pracuje. Navíc má vliv abnormálně vysoká ionizace vzduchu vlivem silného větru. V podmínkách polárního dne a noci může dojít k prodloužení fáze bdělosti a rychlé únavě, zhoršení chuti k jídlu a celkové pohody. Pokud se rozhodnete jet na sever, postarejte se o teplé oblečení, dbejte na dostatek spánku a nezapomínejte na stravu; denní strava by měla obsahovat o 15 % více kalorií ve srovnání s obvyklou normou.

Co dělat během aklimatizace

V horkém klimatu

Vystavení extrémně vysokým teplotám může vést k úpalu. Abyste tomu zabránili, uvědomte si příznaky: nadměrná žízeň, hojné pocení, bolest hlavy, závratě, zmatenost, nevolnost. Pokud se necítíte dobře, jděte do stínu a vypijte vychlazený nealkoholický nápoj. Pokud příznaky přetrvávají nebo se zhoršují, vyhledejte lékařskou pomoc.

„Někdy můžete narazit na radu, jak se opalovat před dovolenou, abyste se snadněji přizpůsobili podmínkám na pláži,“ říká Anastasia Spirina. – Ve skutečnosti základní opálení před dovolenou pouze poškodí vaši pokožku a neochrání vás před sluněním na vaší cestě. Na horké klima se můžete předem připravit tak, že budete hodinu denně venku, ale nemusíte se speciálně opalovat.“

Základní opálení před dovolenou pouze poškodí vaši pokožku a neochrání vás před sluněním na vaší cestě.

V chladném podnebí

Expozice extrémně nízkým teplotám v počátečních fázích vede ke ztrátě citlivosti, změnám barvy kůže a při pokračující expozici k nevratnému poškození těla. Mezi časné příznaky hypotermie patří třes, slabost, nemotornost a zmatenost. Jak tělo ztrácí více tepla, třes se může zastavit, kůže může zmodrat, zorničky se rozšíří, srdeční frekvence a dýchání se může zpomalit a můžete ztratit vědomí. Pokud zaznamenáte některý z těchto příznaků, změřte si teplotu. Když je pod 35°, okamžitě vyhledejte lékařskou pomoc. Pokud není k dispozici pohotovostní lékařská péče:

• jít do teplé místnosti, svléknout mokré oblečení;
• nejprve zahřejte střed těla – hrudník, krk, hlavu a třísla;
• vypijte nealkoholický teplý nápoj. Nepokoušejte se dávat nápoje osobě v bezvědomí.

Při změně časových pásem

Jet lag neboli cirkadiánní (24hodinová) porucha rytmu v důsledku jet lagu nastává po přeletu do nového časového pásma, zatímco cirkadiánní rytmus je stále zablokován na denní dobu doma. Při překročení více než tří časových pásem může člověk zažít:

• problémy s usínáním v normálních nočních hodinách (po letu na východ);
• časné probuzení (po letech na západ);
• přerušovaný spánek (po letech v jakémkoli směru);
• gastrointestinální poruchy;
• snížená chuť k jídlu;
• únava a bolest hlavy;
• podrážděnost, úzkost;
• snížená tolerance k fyzické aktivitě;
• neschopnost koncentrace, depresivní nálada.

Během několika dní se rytmy postupně přizpůsobují novému časovému pásmu. Pokud cestujete méně než tři časová pásma, vaše příznaky jsou pravděpodobně způsobeny únavou z cestování a brzy samy odezní.

Před letem se doporučuje posunout dobu spánku před odletem o jednu až dvě hodiny blíže časovému pásmu v oblasti příletu. Jasné světlo lze použít k synchronizaci cirkadiánních rytmů (ráno po letu na východ a večer během letu na západ). S denní ospalostí pomůže ranní káva a mírná fyzická aktivita. A u nespavosti je možná monoterapie prášky na spaní, ale v žádném případě alkoholem.

K urychlení adaptace na cirkadiánní rytmy se používají melatoninové preparáty, neurohormon epifýzy [6]. Jeho účinek je opačný než u světelné stimulace. Melatonin dokáže resetovat vnitřní hodiny a má také přímý účinek navozující spánek. Ale můžete zažít jet lag, aniž byste opustili svůj byt. Pokud máte ve zvyku spát o víkendu dvě a více hodin, je to, jako byste každý pátek večer letěli na západ a každé pondělí ráno létali zpět.

Při změně jídla

Náhlé změny stravovacích návyků mohou být stresující. V závislosti na regionu se liší aktivita trávicích enzymů a složení střevní mikroflóry, což slouží jako známka adaptace na prostředí. Chcete-li překonat „gastronomickou nepřizpůsobivost“, snažte se jíst malé porce a vyvarujte se přejídání. Hlavní je pamatovat na bezpečnost jídla a vody při cestování. Vyhněte se vodě z vodovodu a studny, ledu a nápojům z něj vyrobeným, čerstvým šťávám a nepasterizovanému mléku.

Může být zdraví nebezpečné:

• syrové a polosyrové maso (zejména volně žijící zvířata);
• ryby;
• vejce;
• nemyté nebo neloupané ovoce a zelenina;
• saláty;
• pokrmy z pouličních kaváren.

Kdy navštívit lékaře

Někteří lidé dávají přednost odstranění příznaků aklimatizace lidovými prostředky. Takzvaná skupina adaptogenů, jako je řepná šťáva, nemá prokázanou účinnost. Existují léky, které se používají k prevenci výškové nemoci, ale měly by být předepsány po konzultaci s odborníkem.

Pokud budete dodržovat jednoduchá pravidla a budete si na nové podmínky zvykat postupně, proces aklimatizace proběhne bez problémů. V případě špatného přizpůsobení je důležité včas vyhledat lékařskou pomoc. Lidé s chronickými nemocemi jsou nejvíce náchylní k maladaptivním reakcím, proto je důležité se před cestou poradit se svým lékařem: ujistěte se, že jsou nemoci pokryty, prodiskutujte trasu, nechte se očkovat a zakupte si léky alespoň měsíc před odjezdem. Mnoho dobrodružných výletů může být fyzicky náročných, proto je důležité být před odjezdem ve formě.

Je důležité být si vědom zdravotních a bezpečnostních problémů v oblasti, kam chcete cestovat. Webové stránky Rospotrebnadzor a American Centers for Disease Control and Prevention (CDC) vám mohou pomoci najít spolehlivé informace.

Pokud budete dodržovat jednoduchá pravidla a budete si na nové podmínky zvykat postupně, proces aklimatizace proběhne bez problémů

Jak se vyhnout aklimatizaci: prevence

Na každou cestu má smysl přibalit si lékárničku s léky, které pomohou vyrovnat se s hlavními nepříjemnými příznaky. Před odjezdem je ale potřeba udělat i další opatření. Pomohou vám přizpůsobit se novému prostředí s minimálními důsledky:

1. Cvičte a jezte správně. Čím vyšší imunita, tím snáze snáší stresové podmínky, jako je náhlá změna klimatu.
2. Poraďte se se svým lékařem. Několik týdnů před cestou možná budete potřebovat další vitaminové doplňky. To platí zejména v případě, že jste nedávno onemocněli.
3. Pokud plánujete náhlou změnu časových pásem a máte možnost si před odjezdem uspořádat vlastní rozvrh, zkuste se postupně přizpůsobit novému času: jděte spát a vstávejte dříve.
4. Neplánujte si na první dva nebo tři dny dovolené hlavní aktivity – výlety a dlouhé procházky. Pokud se chystáte podstoupit vážnou fyzickou aktivitu, chcete se například zúčastnit horského závodu, doražte pár dní před začátkem soutěže.
5. Zvažte svou dovolenou. Je vhodné, aby doba strávená v neobvyklém klimatu byla alespoň dva týdny. Usnadníte si tak postupnou adaptaci na nové místo a režim. Dlouhá dovolená je navíc zárukou toho, že nebudete chtít vzít maximum, aniž byste v prvních dnech opustili pláž.

Jak obtížná bude aklimatizace a zda bude vůbec patrná, závisí na individuálních vlastnostech těla. Při absenci závažných příznaků můžete tento stres přežít sami. Studie zahrnující 18 mužů, kteří pracovali při teplotě 30°C, ukázala, že pět dní stačilo na adaptaci na nové podmínky [7]. Během této doby se obnoví srdeční frekvence a teplota zvukovodu, tělo se přebuduje a začne normálně fungovat.