Jaká by měla být optimální teplota?

Tělesná teplota je nezbytná pro udržení všech životních funkcí a metabolických procesů. U lidí, stejně jako u teplokrevných zvířat, je téměř konstantní. Různé vnější i vnitřní vlivy ji však mohou snížit nebo zvýšit. Měření tělesné teploty tedy poskytuje důležité informace o zdravotním stavu člověka.

Když mluvíme o tělesné teplotě, obvykle máme na mysli teplotu jádra těla (vnitřní část hlavy, hrudníku a břicha). Je do značné míry konstantní (asi 36,5–37,4 °C) díky termoregulačnímu centru, které řídí výdej a absorpci tepla. Tyto hodnoty se však mohou dočasně lišit v důsledku různých ovlivňujících faktorů.

Kromě toho existuje teplota povrchu těla. Měří se na povrchu kůže a závisí na okolní teplotě a vnitřní teplotě. Záleží také na krevním oběhu a aktivitě v době měření. Teplota kůže se proto může výrazně lišit (asi 28–38 °C).

Normální teplota lidského těla

Normální tělesná teplota zdravého dospělého člověka se pohybuje kolem 36,5–37,4 °C. Může se však dočasně lišit v závislosti na denní době, aktivitě, zdravotním stavu nebo hormonálním stavu (menstruační cyklus u žen). Například při vystavení značnému množství vnějšího tepla, fyzické práci a sportu se tělesná teplota může zvýšit přibližně na 38–39 °C. Toto zvýšení je normální a umožňuje tělu podávat lepší výkon a zároveň spotřebovávat více energie.

V některých orgánech je teplota vyšší než průměr. Například v lidském srdci je asi 38,8 °C a v játrech je ještě vyšší.

Jak se měří tělesná teplota?

Hlavní rozdíl lze učinit mezi kontaktními a bezkontaktními teploměry. Přestože po dlouhou dobu bylo měření tělesné teploty pomocí rtuťového teploměru (expanzního teploměru) stále standardem, dnes se stále více používají elektronické teploměry nebo teploměry s infračervenými senzory.

Kde se měří tělesná teplota?

V závislosti na použitém zařízení lze termometrii provádět:

• v konečníku (rektální)
• v podpaží (axilla)
• v ústech (orálně): sublingválně (pod jazykem) nebo bukálně (v blízkosti tváře)
• v uchu nebo zevním zvukovodu (ušní boltec)
• na čele (temporální tepna)
• vaginální

Faktory ovlivňující tělesnou teplotu

Udržování stálé normální tělesné teploty je důležité pro udržení lidského metabolismu. I malé odchylky mohou způsobit výrazné změny v těle. Metabolismus se zastaví, když je tělesná teplota příliš nízká. Na druhou stranu, životně důležité bílkoviny jsou zničeny, pokud je teplota uvnitř těla příliš vysoká.

Stálého udržování vnitřní teploty je dosaženo díky schopnosti termoregulace, při které existuje rovnováha mezi produkcí tepla a přenosem tepla:

• Když se okolní teplota sníží, sníží se vlastní tepelné ztráty. K tomu dochází například dobrovolnou svalovou aktivitou (pohyb, běh), mimovolní svalovou aktivitou (třesavka), regulací prokrvení kůže (vazokonstrikce) nebo změnami chování (oblečení do teplého oblečení nebo zapnutí tepla).
• Když okolní teplota stoupá, přebytečné teplo se uvolňuje vedením (uvolňování tepla pokožkou přímým kontaktem s jiným materiálem), konvekcí (přenos tepla do pohybujícího se média, obvykle vzduchu), tepelným zářením a vypařováním (pocením). ). Odpařování je jediný způsob, jak odebírat teplo při okolní teplotě nad 36°C, ale záleží na rozdílu parciálních tlaků vodní páry. Proto při velmi vysoké vlhkosti již není „správné pocení“ možné.

Kdy se obávat tělesné teploty

Většina tepelné energie v lidském těle vzniká „odpadním teplem“, které se uvolňuje při metabolických procesech, tedy vstřebávání a trávení potravy. Z tohoto důvodu může jídlo vést k dočasné hypertermii. To platí zejména pro pokrmy obsahující velké množství kalorií, protože rozklad živin uvolňuje velké množství tepelné energie.

Má alkohol na tělo zahřívací účinek?

Ačkoli pití alkoholu může způsobit, že se budete cítit teplo a dokonce horko, ve střednědobém až dlouhodobém horizontu alkohol způsobuje tepelné ztráty tím, že způsobuje dilataci krevních cév. To vede ke zvýšenému perifernímu prokrvení a vytváří pocit tepla – kůže zčervená a zahřeje se. To však zvyšuje přenos tepla, což následně vede k podchlazení.

Otázky a odpovědi

Co nedělat při vysokých teplotách

Pokud máte hypertermii, neměli byste se dlouho koupat, napařovat si nohy a připravovat si alkoholové obklady. Všechny tyto akce přispějí k ještě prudšímu zvýšení teploty a mohou způsobit, že se na teploměru objeví kritická značka;

• Nezakrývejte se velkým počtem přikrývek a noste několik vlněných ponožek. Dodatečné zahřívání přispívá ke zvýšené hypertermii a také aktivně zabraňuje tělu bojovat s nemocí pocením.
• Vzduch v místnosti uměle nezvlhčujte. Zvlhčený vzduch přitahuje bakterie a snadno proniká do plic pacienta. Správnější by bylo pravidelně větrat místnost a nedovolit, aby teplota přesáhla 23 stupňů.

Pokud dojde k mírnému zvýšení teploty, např. na 37,2°C, je to vždy příznak onemocnění?

Průměrná tělesná teplota naměřená digitálním ústním teploměrem je 37 °C, ale za normální se považuje teplota mezi 36,5 °C a 37,2 °C. Proto může být taková teplota, zejména bez příznaků onemocnění, variantou normy.

Jaké typy změn tělesné teploty jsou zdraví nebezpečné?

Dramatické a nenapravitelné změny ve struktuře a funkci orgánů mohou nastat, když tělesná teplota klesne pod 32,2 °C nebo stoupne nad 41,1 °C.

Jak často jste si v posledním týdnu všimli, že je ve vašem pokoji příliš horko nebo zima? Pokud jste o tom alespoň několikrát přemýšleli, znamená to, že ne všechno je v pořádku s mikroklimatem v domě a mělo by se normalizovat. Pohodlná teplota v bytě má pozitivní vliv na pohodu, produktivitu, pozornost a snižuje riziko exacerbace kardiovaskulárních, respiračních a jiných onemocnění. Řekneme vám, jaká by měla být teplota v místnostech podle norem, proč reagujeme odlišně na stejné údaje na teploměru a co je třeba udělat pro normalizaci mikroklimatu.

Normy

Optimální a přijatelné ukazatele mikroklimatu jsou uvedeny v GOST 30494-2011, SanPiN 1.2.3685-21 a nařízení vlády Ruské federace ze dne 06.05.2011. května 354 č. 80. Přijatelné parametry jsou ty, při kterých se člověku necítí příliš dobře, při dlouhodobé expozici se pohoda a výkon mírně zhorší, ale nepoškozují zdraví. Optimální parametry jsou takové, při kterých je alespoň 12 % lidí dlouhodobě relativně v pohodě a tělo nemusí vynakládat velké úsilí na termoregulaci. Minimální přípustná teplota je 28 ˚C, maximální XNUMX ˚C, přesná čísla závisí na konkrétní místnosti (koupelna, WC, spíž, kuchyň, chodba atd.) a ročním období. V takových podmínkách je zpravidla nemožné pohodlně spát a relaxovat, takže je to přípustná, a nikoli optimální teplota v místnosti pro člověka. V jakých podmínkách se lidem žije pohodlně?

Pro obývací pokoje

GOST a SanPiN udávají obecný teplotní režim pro všechny obytné místnosti: pohodlná vnitřní teplota vzduchu v létě je 22–25 ˚C, v zimě 20–22 ˚C (v chladných oblastech 21–23 ˚C). Zdá se, že normy pro chladné a teplé období se liší pouze o 2-3 stupně, ale pokud jste neustále v takových podmínkách, rozdíl je patrný.

V souladu s nařízením vlády jsou společnosti poskytující inženýrské služby obyvatelům bytových domů povinny udržovat ukazatele na teplotě nejméně 18 ˚C, a pokud je místnost rohová, pak ne nižší než 20 ˚C. Pokud správcovská společnost nesplňuje požadavky zákona, má spotřebitel právo požadovat přepočet účtů za energie.

Pro ložnici. Lékaři doporučují spát ve větraných, mírně chladných místnostech, protože nadměrné teplo způsobuje nespavost a chlad vyvolává noční můry a zvýšenou práci těla na zajištění správné termoregulace. Je spolehlivě známo, že kvůli nepohodlným podmínkám v ložnici se nedostatečně vyspíme a pociťujeme zvýšenou únavu během dne. Optimální je udržovat indikátor v noci na 18–20 ˚C, i když máte opravdu rádi teplo nebo naopak chládek.

Pro obývací pokoj. V této místnosti se normální pokojová teplota pohybuje mezi 19–21 ˚C. Pokud v obývacím pokoji sledujete televizi, čtete si nebo hrajete stolní hry, doporučuje se zvýšit teplotu na 22˚C, jinak se tělo bude muset kvůli nedostatku intenzivního pohybu více snažit, aby se zahřálo.

Pro dětské. Navzdory skutečnosti, že normy jsou stejné pro všechny obytné prostory, v jeslích jsou regulační požadavky na mikroklima vyšší a silně závisí na věku dítěte. Například kvůli nedokonalosti termoregulačních mechanismů u kojenců je optimální teplota v místnosti asi 20 ˚C, nízké hodnoty negativně ovlivňují pohodu dítěte, vysoké hodnoty mohou vést k přehřátí a úpalu . V dospívání se tělo již dobře vyrovnává s udržováním termoregulace, takže snáze snáší změny, můžete nastavit stejné ukazatele jako u dospělých – 18–20 ˚C pro noční spánek a 20–23 ˚C pro studium a odpočinek.

Na WC a do kuchyně

Ukazatele v rozmezí 19–21 ˚C jsou považovány za normální. Pokud v kuchyni často vaříte na sporáku nebo v troubě, neměli byste překročit 17–18 ˚C, protože při vaření se uvolňuje dodatečné teplo, které místnost výrazně prohřeje.

Pro koupelnu

V této místnosti je příjemná teplota pro člověka vyšší než v ostatních a je 24–26 ˚C. To se vysvětluje vysokou vlhkostí, při které jsou procesy přenosu tepla aktivněji spuštěny. Pokud je v koupelně chladněji, budete se cítit vlhko. Pokud místnost více zateplíte, vytvoří se ideální podmínky pro růst plísní a nebezpečných bakterií.

Pro pracovní oblasti

Pro osobní kancelář, dílnu nebo jinou místnost, kde lidé studují nebo pracují, se vyplatí udržovat 20–22 ˚C. Právě s těmito ukazateli je zajištěn dobrý výkon, udržována koncentrace a produktivita neklesá. Doporučená normální teplota v bytě v závislosti na roční době a typu místnosti je uvedena v tabulce níže.

Jaká teplota je příjemná

Navzdory skutečnosti, že státní normy jasně udávají, jaká teplota by měla být v bytě, používají průměrné ukazatele, které nezohledňují věk a pohlaví obyvatel. Pro ženy, předškoláky a starší osoby jsou pohodlné ukazatele na horní hranici normy. Je známo, že na rozdíl od něžného pohlaví muži preferují chladnější podmínky. Podle amerických vědců k této vlastnosti dochází díky většímu počtu svalů u mužů, které přispívají k rychlému zahřívání těla.

Pokud čísla na teploměru ukazují hodnoty v rámci hygienických norem, ale stále máte nepohodlí, možná je důvodem vnímání. „Pocitová“, subjektivní teplota v místnosti závisí na:

• ze skutečného – stanoveno na základě údajů z měřicích přístrojů;
• rychlost pohybu vzduchu – v důsledku průvanu nebo zapnutých ventilátorů se nám zdá, že byt je chladnější, než ukazuje teploměr;
• relativní vlhkost – je-li málo par vlhkosti, tělo se více ochlazuje, při zvýšení vlhkosti vzduchu nad 50% se nám při stejné teplotě bude zdát, že se v místnosti oteplilo;
• rychlost metabolismu, intenzita pohybu a řada dalších souvisejících faktorů.

Dopad na zdraví

Pohodlná teplota vzduchu v bytě vám umožňuje nebát se negativních zdravotních následků, ale podchlazení nebo přehřátí může přinést určité problémy. Pokud je teplota pod regulovanými ukazateli, je možný vývoj respiračních onemocnění, problémy s nervovým systémem a exacerbace zánětlivých procesů. Přehřátí způsobuje letargii, únavu, nerovnováhu vody a elektrolytů, zhoršení výkonnosti, snížení zrakové ostrosti a riziko exacerbace některých onemocnění srdce a cév (ischémie, fibrilace síní atd.).

V horku se zvyšuje pocení, tělo ztrácí trochu vody, takže krev zhoustne. Kvůli dehydrataci se zvyšuje zátěž srdce, proto lékaři doporučují lidem trpícím kardiovaskulárními patologiemi, aby přijali preventivní opatření, pili více vody, častěji kontrolovali krevní tlak, vyhýbali se fyzické aktivitě a pokud možno pobývali v chladných místnostech.

Kde si stěžovat

Pokud si myslíte, že vaše normy pokojové teploty jsou porušovány, proveďte měření. Aby mohly být výsledky prezentovány správcovské společnosti (MC), musí být měření provedena správně: teploměr upevněte ve výšce více než 1,5 metru od podlahy a ve vzdálenosti více než metr od vnějších stěn . Každou hodinu provádějte kontrolní měření, zaznamenávejte a fotografujte naměřené hodnoty.

Pokud je v topné sezóně odchylka od normy uvedené v usnesení č. 354 ze dne 06.05.2011. XNUMX. XNUMX více než tři stupně v noci a jeden stupeň ve dne, je to pro vlastníka důvodem k žádosti o přepočet vytápění. náklady. Chcete-li to provést, musíte provést následující:

• zavolejte záchrannou službu. Pokud problémem není ucpání nebo vzduchový zámek, je sepsán protokol o nedodržení norem;
• napsat vyjádření k trestnímu zákoníku. Sestavte odvolání ve dvou vyhotoveních a uveďte nutnost měření teplotních ukazatelů, nezapomeňte přiložit zprávu pohotovostní služby. Abyste mohli kontaktovat organizace vyšší úrovně, ujistěte se, že vaše kopie dokumentu je podepsána a zapečetěna;
• přijmout akt. Specialisté na bydlení a komunální služby musí měřit teplotu vzduchu ve vaší přítomnosti. Přečtěte si výsledky, pokud s nimi nesouhlasíte, můžete požádat o novou kontrolu, tentokrát však se zástupcem inspekce bydlení;
• spolu se zákonem podat žádost o přepočet nákladů na energie do trestního zákoníku. V případě zamítnutí musíte podat žádost přímo na inspektorát bydlení nebo přímo na Rospotrebnadzor.

Než absolvujete celou tuto složitou, dlouhou proceduru, doporučujeme se ujistit, že všechny ostatní indikátory mikroklimatu jsou v pořádku a že teploměr funguje správně. Pokud máte základnovou stanici MagicAir, pak je vše jednoduché – přesné informace o teplotě, vlhkosti, obsahu oxidu uhličitého a dalších ukazatelích se zobrazují ve webovém rozhraní a ve speciální aplikaci na vašem smartphonu. Kromě toho lze zařízení připojit ke klimatizačnímu zařízení a ovládat mikroklima na dálku pomocí nastavení ukazatelů, které potřebujete.

Pokud není k dispozici základní stanice, použijte domácí vlhkoměr pro výpočet úrovně vlhkosti, druhý teploměr pro dvojitou kontrolu údajů, termokameru nebo svíčku (kolísající plamen vám pomůže zjistit, kde v místnosti vane vzduch ). Ve většině situací stačí mírně zvýšit stávající vlhkost a zabránit tepelným ztrátám izolací okenních rámů, dveří, podlah v přízemí a obvodových stěn.

Jak vytvořit pohodlné podmínky

Pokud je zima a nechcete nosit teplé oblečení, izolujte stěny, nainstalujte vyhřívané podlahy a vyměňte okna za energeticky úsporná. Vytápět můžete pomocí jakéhokoli typu radiátorů, konvektorů nebo klimatizací s funkcí vytápění. Mějte na paměti, že topidla a klimatizace mají negativní vliv na vzduch: vysychá a zvyšuje se koncentrace oxidu uhličitého, což způsobuje bolesti hlavy, ospalost, zvýšené riziko alergických reakcí a celkové zhoršení stavu. Otevírání oken pro snížení oxidu uhličitého není nejlepší způsob, protože budete vytápět ulici. Pomůže přísunová ventilace, například odvzdušňovač. V případě potřeby dodává vzduch z ulice, zajišťuje vytápění a čistí jej od prachu, pylu, plísní, nepříjemných pachů a mikroorganismů.

V Rusku se ústřední topení zapíná v různých časech v závislosti na městě. V roce 2020 tak v evropské části země začala topná sezóna ve Vorkutě v srpnu a v Rostově na Donu až v říjnu. Začátek vytápění je ovlivněn povětrnostními podmínkami v konkrétní oblasti: zapne se, pokud teplota zůstane pod 5 stupňů po dobu 8 dnů.

Pokud je v zimě horko, můžete baterie odpojit nebo je snížit tak, že snížíte teplotu pomocí termostatu nebo zavřete oba kulové ventily před radiátorem (pokud bylo připojení provedeno správně). Pokud okna směřují na slunečnou stranu, zavěste husté závěsy. V zimě je lepší se vyhnout větrání otevřenými okny. Studené proudy a snížená vlhkost vzduchu snižují teplotu okolního prostoru, ale zároveň mohou snadno vyvolat rozvoj nachlazení a exacerbaci chronických onemocnění. Abyste předešli špatným následkům, používejte odvzdušňovače. Ochlazují místnost (pokud nastavíte minimální teplotu vstupního proudu), zajišťují konstantní proudění čerstvého vzduchu, ale bez průvanu.

Pokud je v létě horko, zkuste přes den zavřít okna a nainstalovat klimatizaci s ventilací čerstvého vzduchu. Díky kvalitní klimatizaci dojde k intenzivnímu ochlazování místnosti a použití odvzdušňovače zase sníží koncentraci oxidu uhličitého, vyčistí a dezinfikuje stávající nebo vstupující vzduch od různých škodlivých látek.

V tomto článku jsme vám podrobně řekli, jaká by měla být pohodlná teplota pro člověka v létě a v zimě, proč je důležité neustále sledovat ukazatele a co dělat, pokud překračují normu. Pokud plánujete řídit mikroklima pomocí klimatizačních zařízení ve vaší domácnosti, doporučujeme přečíst si články na našem blogu o výběru optimálního modelu klimatizací, zvlhčovačů a ohřívačů. Vyhnete se tak častým chybám, získáte odpovědi na své otázky a budete moci samostatně vytvořit příznivou atmosféru pro každého člena rodiny.

Pohodlné počasí za oknem i v domě!

Autor: Kristina Dulneva