Jaké ovoce je velmi dobré pro těhotné ženy?

Správná výživa je pro těhotné ženy zásadní. Je důležité, aby strava poskytovala dítěti všechny živiny potřebné pro růst a vývoj. Zdravá strava hraje významnou roli v celkovém zdraví člověka, pomáhá tělu efektivně fungovat a snižuje riziko některých onemocnění.

Většina lidí ví, že zdravá strava by měla obsahovat dostatek ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, bílkovin a zdravých tuků. Specifické plody jsou však prospěšné zejména v těhotenství. V tomto článku vysvětlujeme, proč je důležité jíst ovoce během těhotenství. Prozradíme vám také, které ovoce je v tuto dobu nejlepší jíst a kterému se naopak vyhnout.

JAKÉ JSOU VÝHODY JÍST OVOCE V TĚHOTENSTVÍ?

Jíst zdravou a pestrou stravu je zvláště důležité během těhotenství, protože živiny pomáhají plodu správně se vyvíjet a růst. Navíc zvýšený příjem vitamínů a minerálů pomáhá těhotné ženě zůstat fit. Čerstvé ovoce obsahuje mnoho základních vitamínů a živin a je také dobrým zdrojem vlákniny.

NEJLEPŠÍ OVOCE PRO TĚHOTNÉ ŽENY

Svačinka na ovoci může být skvělý způsob, jak zvýšit příjem vitamínů a omezit chutě na cukr. Níže najdete 12 nejlepších druhů ovoce, které lze zařadit do zdravého těhotenského jídelníčku.

Meruňky obsahují:
Vitamíny A, C a E
Vápník
Železo
Draslík
Beta karoten
Fosfor
Silikon

Všechny tyto živiny pomáhají při vývoji a růstu dítěte. Železo může zabránit anémii a vápník posiluje kosti a zuby.

Pomeranče jsou skvělým zdrojem:

Vitamin C pomáhá předcházet poškození buněk a podporuje vstřebávání železa. Folát zabraňuje defektům neurální trubice, které mohou způsobit abnormality v mozku a míše dítěte. Defekty neurální trubice mohou způsobit stavy, jako je rozštěp páteře, kdy se mícha nevyvíjí správně, a anencefalie, kdy chybí většina mozku a lebky.

Mango je bohaté na vitamíny A a C. Jeden šálek nakrájeného manga poskytuje 100 procent doporučené denní hodnoty vitamínu C a více než třetinu vitamínu A.

Dítě narozené s nedostatkem vitaminu A může mít špatnou imunitu a vyšší riziko postnatálních komplikací, jako jsou respirační infekce.

Hrušky poskytují tyto živiny:

Vláknina zmírňuje zácpu, častý problém těhotných žen. Draslík může být přínosem pro zdraví srdce pro ženu i dítě. Stimuluje také buněčnou regeneraci.

GRNÁTY
Granátová jablka mohou těhotným ženám poskytnout následující látky:

Výživné ovoce granátového jablka je také dobrým zdrojem energie a jeho vysoký obsah železa pomáhá předcházet nedostatku tohoto prvku. Vitamin K je také nezbytný pro udržení zdraví kostí.

Výzkumy ukazují, že pití šťávy z granátového jablka pomáhá snižovat riziko poranění placenty.
AVOKÁDO

Avokádo je skvělým zdrojem:

Vitamíny C, E a K
Mononenasycené mastné kyseliny
Vlákno
Vitamíny skupiny B
Draslík
Měď

Avokádo obsahuje zdravé tuky, které dodávají energii a pomáhají předcházet defektům neurální trubice. Pomáhají také vytvářet buňky odpovědné za formování kůže a mozkové tkáně vyvíjejícího se dítěte.

Draslík v avokádu může zmírnit křeče nohou, což je další příznak, který je běžný během těhotenství, zejména ve třetím trimestru.

Guava je vynikající volbou pro lidi, kteří chtějí získat více z následujících živin:

Vitamíny C a E
Polyfenoly
Karotenoidy
Isoflavony
Folát

Guava obsahuje pestrou kombinaci živin, takže je ideální pro těhotné ženy. Konzumace guavy během těhotenství pomáhá uvolnit svaly, zlepšit trávení a snížit zácpu.

BANÁNY
Banány obsahují vysoké množství:

vitamin C
Draslík
Vitamin B6
Vlákno

Vysoký obsah bílkovin v banánech pomáhá při zácpě související s těhotenstvím a existují určité důkazy, že vitamín B6 může zmírnit nevolnost a zvracení v časném těhotenství.

Konzumace velkého množství hroznů může zvýšit příjem: vitamínů C a K
Folát
Antioxidanty
Vlákno
Organické kyseliny
Pektin

Hrozny obsahují antioxidanty posilující imunitu, jako je flavonol, tanin, linalool, antokyany a geraniol, které pomáhají předcházet různým infekcím.

Bobule jsou dobrým zdrojem:

vitamin C
Zdravé sacharidy
Antioxidanty
Vlákno

Bobule také obsahují hodně vody, díky čemuž jsou výborným zdrojem hydratace. Vitamin C se podílí na vstřebávání železa a posiluje imunitní systém organismu.

POUŽITÍ
Jablka jsou plná živin, které pomáhají rostoucímu ovoci, včetně:

Vitamíny A a C
Vlákno
Draslík

Jedna studie zjistila, že konzumace jablek během těhotenství může snížit pravděpodobnost, že se u dítěte v budoucnu vyvine astma a alergie.

SUŠENÉ OVOCE
V sušeném ovoci se nacházejí tyto živiny:

Vlákno
Vitamíny a minerály

Sušené ovoce obsahuje všechny stejné živiny jako čerstvé. Těhotné ženy tak mohou získat svou denní potřebu vitamínů a minerálů konzumací porcí sušeného ovoce, které jsou menší než ekvivalentní množství čerstvého ovoce.

Je však důležité pamatovat na to, že sušené ovoce může mít vysoký obsah cukru a postrádat obsah vody jako čerstvé ovoce. A to není pro trávení příliš prospěšné, proto se těhotným ženám doporučuje konzumovat sušené ovoce s mírou.

Nejlepší je jíst sušené ovoce vedle čerstvého ovoce, ne místo něj.
KOLIK OVOCE BYSTE MĚLI JÍST V TĚHOTENSTVÍ?

Těhotným ženám se doporučuje jíst alespoň pět porcí čerstvého ovoce a zeleniny každý den a snažit se udržovat stravu pestrá. Ovoce může být čerstvé, konzervované, mražené nebo sušené.

Typická porce ovoce je:

Jeden kus ovoce větší než tenisový míček
Jeden šálek nakrájeného ovoce

Konzumace velkého množství ovoce a zeleniny během těhotenství poskytuje těhotným ženám živiny, které potřebují k podpoře jejich vyvíjejícího se dítěte. Navíc minimalizuje riziko některých onemocnění a defektů.

OVOCE SE VYHNOUT V TĚHOTENSTVÍ

Neexistují žádné druhy ovoce, kterým byste se měli v těhotenství vyhýbat. Pro těhotné je však důležité hlídat si velikost porce. Některé druhy ovoce mají vysoký obsah cukru a džusy a sušené ovoce obvykle obsahují ještě více cukru a kalorií než jejich čerstvé protějšky.

Nákup bio ovoce zajišťuje, že ovoce nepřišlo do kontaktu s hnojivy a pesticidy, které by mohly ovlivnit jeho kvalitu. Pokud však nákup bio ovoce není možný, jíst neekologické ovoce je stále lepší, než úplně vyloučit ovoce ze svého jídelníčku.

Je důležité odstranit veškeré pesticidy a bakterie, které se mohou na ovoci nacházet, a to důkladným umytím před konzumací. Mezi další opatření patří:

Odstranění poškozených oblastí ovoce, které pravděpodobně obsahují bakterie
Skladování ovoce v odděleném prostoru chladničky od syrových masných výrobků
Vyhněte se nákupu předem nakrájeného melounu nebo melounu
Pití pouze pasterizované nebo vařené ovocné šťávy

Ovoce je vynikajícím zdrojem živin, které jsou v těhotenství nezbytné. Ovoce může poskytnout tělu vitamíny, listové soli, vlákninu a další prvky, které pomáhají udržovat zdraví žen a dětí. Tyto živiny také pomáhají zmírnit některé běžné příznaky těhotenství.

Těhotné ženy by se měly snažit zkonzumovat každý den alespoň pět různých porcí ovoce a zeleniny. 12 druhů ovoce uvedených v tomto článku jsou zvláště zdravé možnosti během těhotenství. Těhotné ženy by také měly omezit konzumaci sušeného ovoce a ovocných šťáv, protože mohou obsahovat více cukru a kalorií.

Pro materiály: likar.info

Správná výživa v těhotenství je jedním z nejdůležitějších aspektů udržení zdraví – jak pro nastávající maminku, tak pro miminko: pro růst a vývoj plodu a efektivní fungování organismu těhotné ženy je nezbytný určitý soubor živin.

Předpokládá se, že jídelníček těhotných žen musí obsahovat celozrnné výrobky, takzvané „libové“ bílkoviny a zdravé tuky, stejně jako zeleninu a ovoce.

Ale ani u ovoce, které je na první pohled zřejmé, není všechno tak jednoduché: některé z nich budou zvláště užitečné během těhotenství a musí být zahrnuty do výživového programu, zatímco jiné nemají prakticky žádný přínos.

Které ovoce by tedy ve vaší kuchyni během těch hýčkaných devíti měsíců rozhodně nemělo chybět?

Estetický průvodce ve spolupráci s Medical News Today vám poví o ideálním „ovocném programu“ pro těhotné i o tom, co a proč je lepší na čas ze stravy vyloučit (nebo výrazně omezit).

Jaké jsou výhody ovoce během těhotenství?

Zdravá a pestrá strava během vývoje plodu je obzvláště důležitá: přispívá nejen k normálnímu vývoji dítěte, ale také umožňuje nastávající mamince udržovat své tělo v kondici a nenabírat spoustu kil navíc, které je tak obtížné zbavit se po porodu.

A co je nejdůležitější, živiny a vláknina v ovoci mají příznivý vliv na zdraví matky a dítěte.

Seznam nejnutnějších plodů pro těhotné ženy

Neustálé „zahrnutí“ ovoce do stravy pomáhá nasytit tělo vitamíny a také plní další důležitou funkci: umožňuje vám vzdát se škodlivých cukrů v době, kdy opravdu chcete něco sladkého.

Zde je 12 nejzdravějších druhů ovoce, které musíte milovat, pokud se chcete stát matkou.
1. Meruňky
Meruňky obsahují:
vitamíny A, C a E;

Všechny tyto živiny přispívají k růstu a vývoji dítěte. Železo zabraňuje anémii a vápník pomáhá formovat a posilovat kosti a zuby.

2. Pomeranče

Pomeranče jsou vynikajícím zdrojem kyseliny listové, vitamínu C a vody. Vitamin C posiluje buněčné stěny a podporuje vstřebávání železa.

Kyselina listová pomáhá předcházet defektům neurální trubice, které mohou způsobit abnormality v mozku a míše dítěte, stejně jako stavy, jako je rozštěp páteře a anencefalie.

Mango je bohaté na vitaminy A a C. Jedna malá miska nakrájené dužiny manga v těhotenství poskytuje až 100 % doporučeného denního příjmu vitaminu C a více než třetinu vitaminu A.

Vitamin A potřebují jak těhotné ženy, tak vyvíjející se děti. Dítě narozené s nedostatkem vitaminu A může mít oslabený imunitní systém a také zvýšené riziko některých poporodních komplikací, jako jsou infekce dýchacích cest.

4. Hrušky
Hrušky dodávají tělu vlákninu, draslík a kyselinu listovou.

Zahrnutí velkého množství vlákniny do stravy těhotné ženy pomáhá zmírnit zácpu, častou komplikaci během těhotenství. Draslík je dobrý pro zdraví srdce matky a dítěte a také stimuluje regeneraci buněk.

vitamín K;
vápník;
kyselina listová;
železo;
protein
vlákno.

Granátová jablka bohatá na živiny jsou také dobrým zdrojem energie a jejich vysoký obsah železa pomáhá předcházet nedostatku železa v těle.

Pro udržení zdravých kostí je nezbytný vitamín K. Vědci také prokázali, že pití šťávy z granátového jablka během těhotenství může snížit riziko odtržení placenty.

vitamíny C, E a K;
mononenasycené mastné kyseliny;
vlákno;
vitamíny skupiny B;
draslík;
меди.

Avokádo obsahuje zdravé tuky, které dodávají energii a pomáhají předcházet defektům neurální trubice. Stimulují také proliferaci buněk odpovědných za tvorbu kůže a mozkové tkáně nenarozeného dítěte.

Draslík nalezený v avokádu zase může zmírnit křeče v nohách, což je další běžný příznak, který mnoho těhotných žen pociťuje (zejména ve třetím trimestru).

vitamíny C a E;
polyfenoly;
karotenoidy;
isoflavonoidy;

Tato kombinace vitamínů a účinných látek dělá z guavy ideální produkt během těhotenství. Jeho konzumace pomáhá uvolnit svaly, zlepšit trávení a zmírnit zácpu.

Banány jsou velmi bohaté na vitamín C, draslík, vitamín B6 a vlákninu. Vysoký obsah bílkovin v banánech může pomoci zmírnit těhotenskou zácpu. Existují také vědecké důkazy, že vitamín B6 pomáhá snižovat toxikózu v raných stádiích.

vitamíny C a K;
kyselina listová;
antioxidanty;
vlákno;
organické kyseliny;
pektin.

Antioxidanty posilující imunitu obsažené v hroznech (jako je flavonol, tanin, linalool, antokyany a geraniol) pomohou předcházet rozvoji infekčních onemocnění.

vitamín C;
zdravé sacharidy;
antioxidanty;
vlákno.

Bobule také obsahují hodně vody, takže dokonale normalizují vodní rovnováhu. Vitamin C podporuje vstřebávání železa a stimuluje imunitní systém.

Jablka jsou plná živin nezbytných pro rostoucí plod, včetně vitamínů A a C, vlákniny a draslíku.

Studie prokázaly, že konzumace jablek matkou během těhotenství může snížit pravděpodobnost, že se u dítěte po narození rozvine astma a alergie.

12. Sušené ovoce

Sušené ovoce obsahuje vlákninu, vitamíny a minerály. Navíc mají vysokou energetickou hodnotu.

Sušené ovoce obsahuje stejné živiny jako čerstvé. Denní potřebu vitamínů a minerálů tak můžete získat konzumací sušeného ovoce v menších porcích než čerstvého.

Je však důležité pamatovat na to, že sušené ovoce obsahuje hodně cukru a žádnou vodu, což zažívání určitě moc neprospívá. Těhotné ženy by je měly jíst s mírou a vyhýbat se slazeným dezertům.

A samozřejmě, sušené ovoce během těhotenství je nejlepší jíst vedle čerstvého ovoce, a ne místo nich.

Kolik ovoce byste měli jíst během těhotenství?

Lékaři a odborníci na výživu radí těhotným ženám jíst alespoň pět porcí čerstvého ovoce a zeleniny denně a udržovat rostlinnou stravu co nejpestřejší. Ovoce může být čerstvé, konzervované, mražené nebo sušené.

Typicky jeden malý talíř nakrájeného ovoce je jedna porce ovoce.

Jaké ovoce byste měli v těhotenství vyloučit ze svého jídelníčku?

Neexistují žádná zvláštní doporučení týkající se některých druhů ovoce, které by těhotné ženy neměly jíst. Pozor ale na velikost porcí: některé druhy ovoce obsahují hodně cukru. Stejný problém nastává u určitých „forem“ ovoce, jako jsou džusy nebo sušené ovoce, které obsahují mnohem vyšší podíl cukru než jejich čerstvé protějšky.

Je důležité odstranit veškeré pesticidy a bakterie, které se mohou nacházet na povrchu ovoce, a to důkladným umytím před konzumací.

vyřízněte z ovoce „pohmožděná“ místa (například stopy po pádu na jablka), protože mohou obsahovat bakterie;
skladujte ovoce v oddělené části chladničky, mimo syrové masné výrobky;
nejezte ovoce předem nakrájené v obchodě;
Pijte pouze pasterizované nebo tepelně upravené ovocné šťávy.

Sdílet:
Datum zveřejnění: 12. listopadu `18

Pole ( [DISPLAY_DATE] => Y [DISPLAY_NAME] => Y [DISPLAY_PICTURE] => Y [DISPLAY_PREVIEW_TEXT] => Y [IBLOCK_TYPE] => informace [IBLOCK_ID] => 5 [FIELD_CODE] => Pole ( [0] => PREVIEW_PICTURE [1] => SHOW_COUNTER ) [PROPERTY_CODE] => Pole ( [0] => OTÁZKA [1] => DOL_QUESTION [2] => DOL_ANSWER [3] => ODPOVĚĎ [4] => DOPORUČIT [5] => TAGS [6] => UNDRE_QA [7] => FIO_QUESTION [8] => FIO_ANSWER [9] => PHOTO_QUESTION [10] => PHOTO_ODPOVĚĎ ) [DETAIL_URL] => /news/#ELEMENT_CODE#/ [SECTION_URL] => / Novinky/ [meta_keywords] => - [meta_description] => - [browser_title] => - [display_panel] => [set_tatus_1] => y [include_iblock_into_into_Chain] => [addin _SECTIONS_CHAIN] => 404 [Aktivní] [Aktivní] CACHE_TYPE] => N [CACHE_TIME] => 1 [CACHE_GROUPS] => N [USE_PERMISSIONS] => [GROUP_PERMISSIONS] => Pole ( [60] => 0 ) [DISPLAY_TOP_PAGER] => [DISPLAY_BOTTOM_PAGER] = > [PAGER_TITLE] = > Stránka [PAGER_SHOW_ALWAYS] => [PAGER_TEMPLATE] => [PAGER_SHOW_ALL] => [CHECK_DATES] => 1 [ELEMENT_ID] => 1 [ELEMENT_CODE] => polenye_frukty [IBLOCK_URL] => /news/ NUSE SHARE_HIDE] => [SHARE_TEMPLATE] => [SHARE_HANDLERS] => [SHARE_SHORTEN_URL_LOGIN] => [SHARE_SHORTEN_URL_KEY] => [ADD_ELEMENT_CHAIN] => 19707 [~DISPLAY_DATE] => Y [~DISPLAY_NAME] => Y [~DISPLAY_NAME] => Y [ ~>DISPLAYCTURE] Y [~DISPLAY_PREVIEW_TEXT] => Y [~IBLOCK_TYPE] => informace [~IBLOCK_ID] => 1 [~FIELD_CODE] => Pole ( [5] => PREVIEW_PICTURE [0] => SHOW_COUNTER [1] => ) [~ PROPERTY_CODE] => Pole ( [2] => OTÁZKA [0] => DOL_QUESTION [1] => DOL_ANSWER [2] => ODPOVĚĎ [3] => DOPORUČIT [4] => TAGS [5] => UNDRE_QA [6 ] => FIO_QUESTION [7] => FIO_ODPOVĚĎ [8] => PHOTO_QUESTION [9] => PHOTO_ODPOVĚĎ [10] => ) [~DETAIL_URL] => /news/#ELEMENT_CODE#/ [~SECTION_URL] => /news/ [~META_KEYWORDS] => - [~META_DESCRIPTION] => - [~BROWSER_TITLE] => - [~DISPLAY_PANEL] => [~SET_TITLE] => Y [~SET_STATUS_11] => Y [~INCLUDE_IBLOCK_INTO_CHAIN] => N [~ ADD_SECTIONS_CHAIN] => Y [~ACTIVE_DATE_FORMAT] => SHORT [~CACHE_TYPE] => N [~CACHE_TIME] => 404 [~CACHE_GROUPS] => N [~USE_PERMISSIONS] => N [~GROUP_PERMISSIONS] = > Pole ( [60 ] => 0 ) [~DISPLAY_TOP_PAGER] => N [~DISPLAY_BOTTOM_PAGER] => N [~PAGER_TITLE] => Stránka [~PAGER_SHOW_ALWAYS] => N [~PAGER_TEMPLATE] => [~PAGER_SHOW_ALL] => N [~CHECK_DATES] => Y [~ELEMENT_ID] => [~ELEMENT_CODE] => poleznye_frukty [~IBLOCK_URL] => /news/ [~USE_SHARE] => N [~SHARE_HIDE] => [~SHARE_TEMPLATE] => [ ~SHARE_HANDLERS] => [~SHARE_SHORTEN_URL_LOGIN] => [~SHARE_SHORTEN_URL_KEY] => [~ADD_ELEMENT_CHAIN] => Y [SHOW_1] => N [FILE_404] => [~SECTION_ID] => [SECTION_ID] => 404 [~SECTION_CODE_CODE ] => [SECTION_CODE_CODE ] => [SET_LAST_MODIFIED] => [SET_BROWSER_TITLE] => Y [SET_META_KEYWORDS] => Y [SET_META_DESCRIPTION] => Y [STRICT_SECTION_CHECK] => [SHOW_WORKFLOW] => )