Jaké rostlinné mléko je možné při dietě?
Proces hubnutí přináší mnohá omezení. Abyste dosáhli výrazných výsledků, budete muset poměrně radikálně změnit své návyky. V tomto článku zjišťujeme, zda můžete pít mléko při hubnutí, a zjistěte, zda jsou na stoplistu zahrnuty zakysaná smetana, kefír a tvaroh.
Maria Něvská
Dermatolog
Anna Bobyleva
Složení a příznivé vlastnosti mléka
Od dětství jsme zvyklí slýchat, že kravské mléko je velmi zdravé. Mléko totiž obsahuje velké množství živin jako je zinek, hořčík, vápník, vitamíny B12 a D. Navíc je zdrojem kvalitních bílkovin, které jsou nezbytné pro budování svalové hmoty. Je ale mléko dobré na hubnutí?
Kravské mléko má dnes mnoho rostlinných konkurentů. © Getty Images
A tady není všechno tak jednoduché. Mléko je jednou z potravin, která nejčastěji vyvolává alergické reakce. V reakci na příjem mléka většina dospělých produkuje imunoglobuliny G (IgG). Dochází k narušení mikrobioty, což má za následek vznik chronického zánětlivého procesu ve střevech. Je zřejmé, že to vůbec není to, co podporuje zdravé hubnutí.
Je možné pít mléko při hubnutí?
Odborníci se stále přou o to, jak přesně mléčné výrobky ovlivňují proces hubnutí. Na odpovědi na otázku, zda můžete pít mléko při hubnutí, se však odborníci na výživu shodují: nedoporučuje se. Jelikož je většina lidí na přípravek přecitlivělá a špatně se vstřebává, dochází k chronickému zánětu a otoku.
Doporučujeme testovat IgG protilátky na panel potravinových alergenů, který zahrnuje kravské mléko. Pokud je složka v „zelené“ zóně, můžete při hubnutí pít mléko. A v zásadě nebudou žádná omezení konzumace mléčných výrobků bez ohledu na diety. Takže zda je možné zařadit mléko do zdravé výživy (PN) se určuje individuálně.
Další důležitý detail: mléko má vysoký obsah kalorií. Tuto skutečnost nelze při hubnutí ignorovat. Jedna sklenice mléka tedy obsahuje asi 5 gramů tuku a 152 kalorií. Těm, kteří mají nízkokalorickou dietu, se mléko rozhodně nedoporučuje.
Můžete pít mléko v noci?
Tělo potřebuje určitý čas na odstranění konečných produktů metabolismu. To je nezbytné pro normální metabolismus a tvorbu adenosintrifosfátu (ATP), který je hlavním zdrojem energie pro buňky. Proto mohou lidé starší 12 let pít mléko nejpozději 3 hodiny před spaním a při hubnutí se mléko obecně nedoporučuje, zejména na noc.
Jaké mléko je nejlepší pít při hubnutí?
Jaké mléko můžete použít při hubnutí? Tuto otázku slýchají odborníci na výživu nejčastěji. Nejlepší možností je alternativní (rostlinné) mléko. Mandlové mléko má tedy nejnižší obsah kalorií: pouze 30 kalorií na sklenici. Kromě toho mandlové mléko obsahuje vápník, železo, vitamíny A, D a B12, které zlepšují jeho nutriční profil.
Na rozdíl od kravského mléka nemá mandlové mléko mnoho bílkovin. Proto je důležité zajistit, abyste tuto základní složku dostávali z jiných zdrojů výživy.
Kokosové a sójové mléko jsou také vynikajícím řešením pro ty, kteří jsou v procesu hubnutí. Nezapomeňte si však při nákupu pozorně přečíst seznam surovin: někteří výrobci přidávají do rostlinného mléka cukr, aby prodloužili trvanlivost výrobku.
Je ale možné konzumovat kravské mléko při dietě, pokud opravdu chcete? V tomto případě dejte přednost nízkotučné variantě.
Pokud máte opravdu rádi kravské mléko, dejte přednost nízkotučným variantám. © Getty Images
Je možné při hubnutí jíst mléčné výrobky?
Při hubnutí se nedoporučuje jíst mléčné výrobky. Obsahují laktózu a cukr, který způsobuje uvolňování inzulínu, což může nakonec vést k přibírání na váze. Většina výživových programů zaměřených na detoxikaci a korekci zánětlivých procesů vylučuje mléko, kefíry, jogurty a další mléčné výrobky – smetanu, máslo, sýry.
Užitečné tipy pro hubnutí
Za žádných okolností byste se neměli pouštět do „samoléčby“: individuální program hubnutí může vybrat pouze odborník. Existují však univerzální rady, které vám pomohou dosáhnout lepších výsledků bez ohledu na zvolenou variantu výživy.
Produkty péče o tělo
Kosmetika z našeho seznamu pomůže zvýraznit pozitivní změny, ke kterým dochází v těle v procesu hubnutí.
Hydratační tělové mléko s trojitým účinkem Lipikar Lait Urea 10%, La Roche-Posay
Novinka v řadě Lipikar od La Roche-Posay obsahuje močovinu v koncentraci 10%, dále bambucké máslo a alantoin. Přípravek pomáhá rychle snížit pocit pnutí, vyhlazuje pokožku a hydratuje po dobu 48 hodin*. Vhodné pro suchou až velmi suchou pokožku.
Obnovující krém na ruce „Intenzivní péče“, Garnier
Nástroj, který je užitečné mít vždy po ruce. „Intensive Care“ obsahuje bambucké máslo, alantoin a glycerin. Společně tyto složky obnovují a vyživují pokožku. Krém je určen pro velmi suchou pokožku.
Existuje mnoho účinných způsobů, jak zhubnout. Výběr programu domácí výživy závisí na vašich preferencích a individuálních vlastnostech. Nechte si poradit od profesionálního výživového poradce – a neuspěchejte to. Stabilní výsledek je důležitější než okamžitý.
Stručný přehled
Jaké jsou výhody mléka?
Kravské mléko obsahuje mnoho prospěšných látek a vitamínů. Většina dospělých však nesnáší laktózu, takže mléko nadělá více škody než užitku.
Je možné pít mléko při dietě?
Je možné pít mléko při hubnutí? Ne, toto se nedoporučuje.
Jaké mléko je nejlepší pít při hubnutí?
Při hubnutí je lepší pít rostlinné mléko – mandlové, kokosové, sójové.
Jak zhubnout rychleji?
V této části článku jsme shromáždili užitečné tipy pro hubnutí.
*Test sebeúcty, 49 respondentů.
