Je možné být vysoký, když jsou vaši rodiče malí?

Mělo by být zřejmé, že lidská výška je vždy určena genetickými faktory. Vědci se domnívají, že 60–80 % růstu závisí na genetických ukazatelích. Jinými slovy, vzhled vysokého dítěte v nízké rodině je velmi nepravděpodobný. To však neznamená, že růst je zcela nemožné ovlivnit. Vaším hlavním úkolem je nenarušovat přirozený růst a eliminovat ty faktory, které jej mohou brzdit. Drogy a alkoholické nápoje jsou hlavními nepřáteli zdravého vývoje těla. Jejich užívání v období puberty nevyhnutelně vede k retardaci růstu. Dalším důvodem možné inhibice růstu je nesprávná nebo nedostatečná výživa. Můžete také vyzkoušet nějaké triky, abyste vypadali vyšší.

Spočítejte si odhadovanou výšku.
Na základě výšky vašich rodičů si můžete zhruba vypočítat vaši budoucí očekávanou výšku podle následujícího schématu:

Sečtěte výšky otce a matky (v centimetrech).

Pokud jste chlapec, přidejte k výslednému číslu 13 cm; odečtěte 13 cm, pokud jste dívka.

Výsledkem bude vaše odhadovaná budoucí výška plus minus 10 cm.

Správná strava je předpokladem zdravého růstu

Jíst vyváženou stravu. Člověk s plnou postavou se vždy zdá nižší než někdo se štíhlou postavou. Kromě toho je správná výživa klíčem k dobrému zdraví.

Jezte hodně libových bílkovin. Mezi potraviny s vysokým obsahem bílkovin patří bílá drůbež, sója, ryby a mléčné výrobky. Všechny tyto potraviny přispívají k normálnímu vývoji svalů a podporují zdravé kosti. Rychlé sacharidy (pizza, bonbóny, nápoje a jiné sladkosti) naopak působí destruktivně na pohybový a svalový aparát.

Jezte potraviny s vysokým obsahem vápníku. Vápník, který se nachází ve špenátu, kapustě a mléčných výrobcích, je nezbytný pro zdraví kostí.

Nasyťte svůj jídelníček zinkem. Vědecký výzkum naznačuje pravděpodobný vztah mezi nedostatkem zinku a zpomalením růstu u mladých mužů. Bohatým zdrojem zinku jsou ústřice, dýně, pšeničné klíčky, arašídy, tykvová semínka, krabí a jehněčí maso.

Konzumujte vitamín D. Vývoj svalového a kosterního systému dětí přímo závisí na přítomnosti vitaminu D v těle. Jeho nedostatek nevyhnutelně vede k zastavení růstu a hromadění nadváhy u dospívajících dívek. Vitamin D se nachází v rybách, vojtěšce a různých druzích hub.

Sport – pohyb nahoru

V období puberty je důležitá především fyzická aktivita. Aby dospívající rostl a vyvíjel se, musí být aktivní. Pro stimulaci růstu jsou velmi užitečná cvičení s prvky skákání. Aktivnímu svalovému tréninku by se mělo věnovat alespoň 30 minut denně. Abyste zajistili, že vaše hodiny budou nejen produktivní, ale také pravidelné a zábavné, je vhodné dodržovat jedno nebo více z následujících doporučení:

Připojte se do tělocvičny. Členství ve sportovním klubu poskytuje přístup k mnoha skvělým cvičebním pomůckám a různým sportovním zařízením. Kromě toho je placené předplatné dobrým motivačním faktorem (je hloupé přeskakovat kurzy, za které jste utratili peníze).

Připojte se k jakékoli sportovní sekci nebo týmu. Pro mnoho lidí může být soutěživý duch, který týmovým sportům vlastní, ještě atraktivnější a lákavější než samotná fyzická aktivita. Týmový trénink je zajímavější a uvolněnější než individuální trénink.

Nebuďte líní se projít. Kdykoli máte volnou chvíli, udělejte si příležitostné procházky. Nezáleží na tom, kam jít – do knihovny, školy nebo supermarketu. Hlavní je hodně chodit a bavit se.

Spát znamená růst

Dalším klíčem k aktivnímu růstu je dobrý a zdravý spánek. Tělo během spánku roste, takže čím déle spíte, tím více času dáte svému tělu na růst. Teenagerům a mladým dospělým do 20 let se doporučuje spát 9–11 hodin denně. Vrchol produkce růstového hormonu (somatotropního hormonu) nastává během spánku. Zdravý, klidný spánek podporuje normální syntézu růstového hormonu v hypofýze.

Odpovědi na otázky, které by vás mohly zajímat:

Opravdu kofein zpomaluje růst?
Studie prokázaly, že kofein nezpomaluje proces růstu. Kofein však může způsobit výrazné poruchy spánku. Jak víte, děti a dospívající by měli spát asi 9-11 hodin denně. Kofein může mít škodlivý vliv na kvalitu a délku spánku.

Brání kouření růstu?
Účinky nikotinu a tabákového kouře jsou stále studovány. Podle zpráv Kolumbijské univerzity studie ukázaly, že děti, které jsou pasivními nebo aktivními kuřáky, jsou nižší než jejich vrstevníci, kteří nekouří nebo nejsou vystaveni tabákovému kouři.

Brání steroidy růstu?
Nepochybně. Anabolické steroidy potlačují růst kostí u dětí a dospívajících. Snižují také počet spermií, zvyšují krevní tlak a zvyšují riziko srdečního infarktu. Děti a dospívající, kteří používají steroidní inhalátory k astmatickým záchvatům, jsou o 1-2 cm kratší než jejich vrstevníci, kteří steroidy neužívají.
V jakém věku se růst zastaví?
Růst těla se zastaví po pubertě. Zpravidla k tomu dochází ve věku 20 let nebo o něco později. Zatímco puberta trvá, tělo stále roste.

Jak vypadat vyšší: hlavní vizuální triky

Sledujte své držení těla. Vždy mějte rovná záda a nehrbte se. Plynule posuňte ramena dozadu, mentálně protáhněte páteř. Člověk se správným držením těla vypadá mnohem vyšší a atraktivnější než někdo, kdo je shrbený.

Noste přiléhavý oděv. Přiléhavé oblečení zaměřuje pozornost na kontury postavy, zatímco volné oblečení je vůbec nezvýrazňuje. Široké, prostorné oblečení dělá člověka vizuálně kratším a více při zemi. Noste pouze přiléhavé oblečení, ve kterém se cítíte pohodlně.

Pro dívky je vhodné vybrat boty s podpatky. Nízkým dívkám se nedoporučuje nosit balerínky, žabky a jiné boty s plochou podrážkou.

Zdůrazněte přednosti své postavy. Pokud máte dlouhé nohy, noste šortky a minisukně. Vyhněte se legínám a legínám – opticky zkracují nejen nohy, ale celý trup.

Noste oblečení v tmavých odstínech. Tmavé oblečení vás zeštíhlí a štíhlý člověk se zase vždy zdá vyšší. Černá, tmavě modrá, sytě zelená a další tmavé barvy vám pomohou vypadat vyšší a štíhlejší.

Kupujte věci se svislými pruhy a vzory. Vertikální dekorativní prvky dělají postavu štíhlejší. Ty horizontální naopak opticky přidají pár kilo navíc.