Který vitamín je zodpovědný za imunitní systém?

Naše tělo je před viry a bakteriemi chráněno imunitním systémem, který zahrnuje lymfatické uzliny, slezinu, kostní dřeň, brzlík a některé další orgány. Při oslabení imunity člověk snadno chytne infekční onemocnění, déle a vážněji onemocní a celkově se cítí hůř než obvykle. Pojďme se bavit o zvýšení imunity pomocí správné výživy, vitamínů a zdravého životního stylu. Osobní rady terapeuta nebo výživového poradce o fungování imunitního systému můžete získat na klinice MedEx.

Jak pochopit, že imunita je snížena

• Akutní respirační onemocnění se opakují několikrát během roku a trvají déle než obvykle;
• Oděrky a rány na těle se dlouho nehojí;
• Zaznamenává se nepřiměřená špatná nálada a podrážděnost;
• Objevila se ospalost a slabost, bylo méně sil na duševní a fyzickou práci;
• Na nehtech a kůži se objevily plísňové infekce;
• Objevila se nečekaná alergie.

Pro ty, kteří objevili tyto příznaky, je otázka zvýšení imunity u dospělých obzvláště akutní.

Rizikové faktory pro imunitu

Imunitní funkce těla může být oslabena v důsledku:

• Sezónní nedostatek vitamínů, který se opakuje každou zimu a jaro;
• Nedávná chřipka, ARVI a další infekční onemocnění;
• Silný stres;
• Příliš přísná strava, nedostatek živin a vitamínů ve stravě;
• Špatné návyky, především kouření a zneužívání alkoholu;
• Dlouhodobá léčba antibiotiky nebo nesprávné užívání antibakteriálních léků;
• Sedavý životní styl;
• Nepříznivé podmínky prostředí;
• Nemoci imunitního systému (AIDS);
• Nucená agresivní léčba, například chemoterapie rakoviny;
• Po chirurgickém zákroku – po takovém zásahu tělo potřebuje čas na zotavení.

V těchto případech je zvláště důležité dbát na zvýšení imunity a prevenci nachlazení. Při snížení ochranné funkce organismu jsou akutní respirační infekce hůře tolerovány a mohou vést ke komplikacím.

Zdravé potraviny pro posílení imunitního systému

Hlavním způsobem, jak posílit svůj imunitní systém, je obohatit svůj každodenní jídelníček o zdravé potraviny.

Seznam je poměrně velký a můžete si z něj vybrat, co se vám líbí:

• Olivové a další rostlinné oleje: všechny jsou bohaté na vitamín E. Doporučuje se konzumovat 1-2 polévkové lžíce oleje denně bez tepelné úpravy – např. do salátů;
• Rajčatová šťáva nebo čerstvá rajčata, která obsahují prospěšné látky na posílení imunity;
• Jablka, stejně jako pomeranče, grapefruity a další citrusové plody – pomohou kompenzovat nedostatek železa a vitamínu C;
• Červené maso bohaté na selen – hovězí a telecí maso; Turecko je také dobré pro imunitní systém;
• Přírodní med, který obsahuje kyselinu listovou, flavonoidy a řadu vitamínů nezbytných pro tělo;
• Jiné včelí produkty, jako je propolis nebo mateří kašička;
• Pro posílení imunity jsou dobré i kysané mléčné výrobky: obsahují bifidobakterie, které jsou nezbytné pro správnou funkci střev;
• Jakékoli ořechy, které máte rádi: vlašské ořechy, kešu atd. Jezte denně malé množství ořechů, abyste získali hořčík, draslík a další minerály, stejně jako omega-3 mastné kyseliny;
• Hrozny v jakékoli formě – užitečné jsou čerstvé bobule všech odrůd a rozinky.
• Jakékoli jiné ovoce a zelenina kromě těch na seznamu. Je vhodné sníst každý den několik porcí čerstvého ovoce a zeleniny, vybrat si ovoce různých barev, abyste získali více důležitých mikroelementů.

Domácí léky na posílení imunity

Kromě užitečných produktů můžete použít některé lidové prostředky. Lze je zařadit mezi superpotraviny – potravinářské výrobky, které obsahují zvláště vysokou koncentraci mikroprvků a látek nezbytných pro zdraví.

Jaké domácí recepty lze použít k prevenci ARVI, chřipky a dalších nemocí:

• Strouhaný kořen zázvoru se sušenými meruňkami a citronem. Všechny přísady je třeba rozdrtit, nalít do malého množství medu a promíchat. Tato směs by měla být konzumována po troškách, ne více než 1 čajová lžička denně.
• Šťáva z aloe s medem v poměru 1/1 – tato směs obsahuje vitamíny B, C, E a další pro tělo potřebné látky. Musíte však připravit produkt v malých množstvích najednou, protože šťáva z aloe rychle ztrácí své příznivé vlastnosti, když je vystavena vzduchu.
• Teplé mléko s kurkumou a skořicí – zahřívací nápoj s kořením posiluje imunitu a podporuje organismus při akutních respiračních infekcích.
• Bobkový list a černý pepř se nejlépe přidávají do jakéhokoli pokrmu, pokud máte rádi chuť tohoto koření. Jsou také dobré pro imunitní systém.
• Čerstvá cibule a česnek s jakýmkoliv obvyklým jídlem. Obsahují silice a fytoncidy ve vysokých koncentracích, takže obvyklá rada jíst více česneku a cibule během sezónní epidemie není vůbec mýtus.

Jaké vitamíny potřebuje imunitní systém?

Aby obranný systém těla fungoval v plné síle, je důležité přijímat dostatek vitamínů každý den prostřednictvím stravy nebo multivitaminových doplňků, které vám doporučí lékař.

Jaké základní vitamíny jsou potřeba pro posílení imunity jako první:

• Vitamin C – kyselina askorbová. Podílí se na odstraňování toxických látek z těla a pomáhá v boji proti bakteriím a virům.
• Vitamin A je retinol, který je důležitý pro imunitní systém jako celek.
• Vitamin E. Podílí se na tvorbě protilátek, aby tělo odolalo infekci.
• Vitamín B. Tento vitamín je při stresu spotřebováván ve velkém množství, proto je potřeba jeho zásoby v období přetížení doplňovat. Vitamin B navíc zvyšuje odolnost organismu vůči vnějším útokům.
• Vitamin D je důležitý nejen pro kostní tkáň, ale také pro imunitu.

Pamatujte, že multivitaminové přípravky by měl předepisovat praktický lékař nebo výživový poradce po osobní konzultaci. Nekontrolovaný příjem vitamínů může vést k hypervitaminóze a dalším negativním důsledkům pro tělo.

Imunita a zdravý životní styl: jaké zdravé návyky stojí za to si osvojit

Existuje mnoho jednoduchých a bezplatných způsobů, jak podpořit obranyschopnost organismu, které často podceňujeme:

• Ujděte alespoň 8000 40 kroků denně, jak doporučuje WHO. To znamená, že procházka by měla trvat alespoň XNUMX minut denně – taková mírná zátěž bude velkým přínosem pro srdce a imunitní systém.
• Obnovte zdravý spánkový režim. Ideálně je potřeba jít spát nejpozději mezi 22:00-23:00, spát alespoň 8 hodin a v ložnici udržovat úplnou tmu (nebo nosit silnou masku na spaní). Za takových podmínek se tělo bude schopno během spánku efektivně zotavit a bude připraveno čelit infekci.
• Přestaňte kouřit, zneužívání alkoholu, rychlé občerstvení a další špatné návyky, které poškozují vaše zdraví.
• Pravidelně choďte do parní lázně, pokud pro to neexistují žádné kontraindikace. Vlivem horké páry a vysoké teploty ve vaně se z těla odstraňují toxiny a odpad, zlepšuje se odtok lymfy, aktivuje se kardiovaskulární systém.
• Postupně tělo zvykejte na chlad, tedy otužujte. Je důležité to dělat opatrně a postupně, abyste nedostali silnou hypotermii a neonemocněli. Začněte otužovat vodou nebo teplotou vzduchu mírně pod pokojovou teplotou. Otužování je mimochodem účinné a bezpečné jak pro dospělé členy rodiny, tak pro děti již od útlého věku, pokud dodržíte zásadu postupnosti. Není vůbec nutné se polévat ledovou vodou: stačí jít do bazénu nebo si dát kontrastní sprchu.
• Udělejte si ráno lehkou rozcvičku nebo jógu. Bez fyzické aktivity nemůže lymfatický systém správně fungovat, což znamená, že imunitní systém trpí. Osvojení si pravidelného pohybu situaci zlepší.

Tyto návyky jsou dobrým způsobem, jak posílit imunitu a předejít nachlazení. Jejich velkou výhodou je, že jsou dostupné všem a dokážou kvalitativně změnit jejich pohodu k lepšímu.

Jak vyrovnat vliv podmínek prostředí na imunitu

Znečištěné ovzduší, nekvalitní pitná voda a další negativní faktory životního prostředí mohou výrazně ovlivnit imunitu člověka.

Jak zmírnit nepříznivé vlivy prostředí a pomoci imunitnímu systému:

• Pravidelně otírejte všechny povrchy v domě vlhkým hadříkem a častěji myjte podlahu, aby se prach z ulice neměl čas hromadit;
• Nainstalujte průtokový vodní filtr nebo pijte vodu balenou místo vody z kohoutku, abyste každý den nekonzumovali škodlivé nečistoty s domácím jídlem a pitím;
• Nainstalujte si doma čističku a zvlhčovač vzduchu, které zachytí alergeny a prach z ulice a také udrží normální úroveň vlhkosti v místnosti.

Co může lékař předepsat pro udržení imunity?

Někdy univerzální domácí prostředky nestačí – například v případech, kdy je imunita během léčby značně snížena a je důležité ji rychle obnovit. V této situaci může lékař předepsat podpůrné léky a farmaceutické doplňky pro imunitní systém.

Mohou to být například:

• Biostimulanty imunity;
• Enzymové přípravky, které aktivují produkci imunoglobulinů a lymfocytů;
• Hormonální léky ke stimulaci obranyschopnosti těla;
• Na imunitu jsou dobré především léčivé byliny v různých podobách: echinacea nebo jitrocelový extrakt.

Všechny tyto léky, včetně přírodních rostlinných extraktů, jsou vybírány individuálně a měly by být užívány na doporučení lékaře.

Domluvte si schůzku s lékařem v Moskvě na konzultaci o zlepšení imunity u dospělých

Lékař vám pomůže vybrat prostředky na posílení imunity a upravit jídelníček, abyste méně často onemocněli a cítili se lépe. V MedEx Personal Health Clinic najdete dietologa, který se specializuje na zdravou výživu a pracuje s muži a ženami. Můžete se také obrátit na univerzálního specialistu – terapeuta.

Častá nachlazení jsou důvodem, proč věnovat pozornost své stravě a volit jednotlivé způsoby, jak zlepšit bariérové ​​funkce těla. Chcete-li si domluvit schůzku ve vhodnou dobu bez čekání ve frontě, zavolejte nám.

Imunita je přirozený obranný mechanismus těla proti patogenům. Úkolem imunitního systému je bojovat proti nachlazení a dalším infekcím, se kterými se setkáváme v běžném životě. Proto většina virů, bakterií, plísní a dalších patogenních mikroorganismů nezpůsobuje onemocnění a zůstává neodhalena. Tělo je však náchylnější k infekcím, pokud je imunitní systém oslabený stresem, špatnou životosprávou, prodělanými nemocemi nebo nedostatečným příjmem některých biofaktorů. Abyste předešli nemocem, zvláště v chladném období, zkuste posílit svůj imunitní systém a zdraví!

Posilte svůj imunitní systém, zvláště v zimě!

V zimě je tělo obzvláště zranitelné. Za prvé trávíme hodně času ve vytápěných uzavřených místnostech s nízkou vlhkostí, kde se snadno šíří vzdušné infekce. Za druhé je v zimě oslabený imunitní systém, konzumujeme méně čerstvé zeleniny a ovoce, tělo proto nedostává dostatek vitamínů. Navíc trávíme méně času venku.

Ke konci zimy se zásoby vitaminu D3 vyčerpávají, protože tělo má potíže se syntézou nového vitaminu D3 v podmínkách nedostatku slunečního záření. Přidejte k tomu nízké teploty, sníh a déšť, které navíc zatěžují imunitní systém. To je důvod, proč jsme v chladném období náchylnější k nachlazení.

Jak biofaktory zinek, vitamín C, vitamín D posilují imunitní systém?

Tři biofaktory: zinek, vitamín C a vitamín D hrají důležitou roli ve fungování imunitního systému a při plnění různých úkolů se vzájemně podporují. Dobře regulovaná rovnováha biofaktorů nám pomáhá bojovat proti nachlazení a dalším infekcím a přirozeně se zotavit z nemoci. Díky tomu se můžeme spolehnout na silný imunitní systém po celý rok.

Posílení imunitního systému vitamínem C

Vitamin C (kyselina askorbová) hraje důležitou roli a plní v našem těle řadu funkcí. Jedním z nich je posílení imunitního systému. Vitamin C stimuluje syntézu bílých krvinek, čímž zvyšuje imunitní odpověď. Je také silným antioxidantem a snižuje oxidační stres. Podílí se na neutralizaci volných radikálů v krvi, obnovuje tělu vlastní antioxidační látky a snižuje oxidační stres na buněčné úrovni. Protože se vitamín C účastní všech těchto procesů, jeho potřeba se zvyšuje, když onemocníme. Pětiletá lékařská studie na Tokijské univerzitě zjistila, že vitamín C je klíčovým faktorem při snižování rizika nachlazení. Subjekty, které užívaly vitamín C, trpěly výrazně méně nemocí ve srovnání s kontrolní skupinou. Další studie dokázaly tento výsledek potvrdit jak u starších lidí, tak u školáků.

Jak posílit tělo vitamínem C

Na rozdíl od jiných savců si naše tělo nedokáže vitamín C samo syntetizovat a je závislé na jeho přísunu potravou. Vitamin C je ve velkém množství obsažen v citrusových plodech, ale i cibuli, paprikách nebo brokolici. Při vymýšlení vánočních dárků pro děti proto místo čokolády přidejte mandarinky a pomeranče, které jsou bohaté na vitamín C.

Denní doporučený příjem vitaminu C je 110 mg pro zdravé muže a 95 mg pro ženy. Kuřákům se doporučuje zvýšit příjem vitaminu C o 40 % (155 mg, resp. 135 mg denně) – kouření narušuje vstřebávání vitaminu C ve střevech a aktivuje reakce volných radikálů v krvi. Vitamin C neutralizuje volné radikály a brání jim v poškozování stěn krevních cév.

Proč imunitní systém potřebuje zinek?

Zinek je pro tělo důležitým mikroelementem. Kromě toho, že se zinek podílí na hormonálním metabolismu a také na růstu nehtů a vlasů, pomáhá posilovat imunitní systém. Zinek se také podílí na procesech regenerace tkání, proto je často obsažen v hojivých krémech. Při nedostatku zinku se obranné buňky těla, jako jsou T-helper a T-killer buňky, syntetizují v nedostatečném množství a v důsledku toho dochází k oslabení imunitního systému. Zinek také zabraňuje přemnožení rhinovirů (z řeckého nosorožci – nos), které jsou ve většině případů původci nachlazení. Dostatek zinku do těla tak pomáhá posilovat imunitní systém a udržovat jeho fungování na správné úrovni, aby se minimalizovalo riziko nachlazení. Přijímáním dostatečného množství zinku můžete snížit riziko nachlazení a při nachlazení se rychleji zotavit.

Jak zajistit imunitnímu systému zinek?

V těle se zinek nachází v buňkách (erytrocytech, leukocytech), vlasech, kostech a svalové tkáni. Naše tělo potřebuje pravidelnou, vyváženou výživu. Denní doporučený příjem zinku pro zdravé dospělé je 7-10 mg. Velké množství zinku se nachází v živočišných produktech, jako je hovězí maso, mořské plody (jako jsou krevety) nebo sýr. Rostlinné potraviny obsahují méně zinku, ale například oves a para ořechy obsahují 4 mg zinku na 100 g Biologickou dostupnost zinku ovlivňují různé faktory. Například kyseliny fytové, které se nacházejí v obilovinách a luštěninách, narušují vstřebávání zinku v těle. Kyselina citronová (nachází se v citrusových plodech) zase zlepšuje dostupnost zinku z rostlinné potravy. Vegetariáni a ti, kteří preferují monodietu, by měli věnovat zvláštní pozornost rovnováze zinku v těle, a to nejen v případě nemoci.

Funkce vitaminu D v imunitním systému

Vitamin D je nezbytný nejen pro silné kosti, ale také pro zdravý imunitní systém. Vitamin D hraje klíčovou roli při stimulaci imunitního systému, snižuje riziko rozvoje autoimunitních onemocnění a chronických zánětů. Při nedostatku vitaminu D nejsou dostatečně aktivovány T buňky, proto nelze patogenní mikroorganismy včas detekovat. Ke konci roku se zásoby vitamínu D v těle vyčerpávají, oslabuje se imunitní systém a jsme náchylnější k nachlazení.

Vitamin D: Sun Boost pro posílení imunitního systému

Vitamin D je jedním z biofaktorů, které si tělo dokáže syntetizovat samo (při vystavení pokožky slunečnímu záření) a lze jej získat i z potravy. Z tohoto důvodu je vitamín D hormon v přírodě. Když je vitamín D potřebný pro imunitní systém, opouští depot (tuková tkáň), přechází do aktivní formy a plní své funkce. Proč může být nedostatek vitamínu D? K tomu dochází, pokud se na pokožku nedostane dostatek ultrafialových paprsků: malý počet slunečných dní v roce, omezené vystavování se slunci a používání opalovacích krémů. Syntéza vitaminu D v těle se tak mezi podzimem a jarem prakticky zastaví. Naštěstí lze vitamín D3 získat z potravy – v určitém množství se nachází v rybách (sleď, losos), rybím tuku, tresčích játrech a vejcích.

Zejména v chladných a zamračených zimních měsících tedy dbejte na vyváženou stravu a dostatečný přísun životně důležitých biofaktorů vitaminu D3, zinku a vitaminu C. A váš imunitní systém se vám odmění!